ダイエット31日目 トレッドミル5km

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ダイエット31日目です。週末はなんだかんだと言い訳して有酸素運動をサボってしまったので今日からまた気合を入れてがんばります。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-05-15
体重:84.2 kg
BMI:23.3
体脂肪率:19.9 %
筋肉量:64 kg
内臓脂肪レベル:11.5
基礎代謝:1901 Kcal
ウエスト:99 cm
うへぇ…ウエスト！
2023-05-15 編集
休肝日

朝

ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト
ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

プロテイン
プロテイン

夜

十六穀米　トマト　ゆで卵　ナスときゅうりの浅漬け　お味噌汁
十六穀米　トマト　ゆで卵　ナスときゅうりの浅漬け　お味噌汁

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-05-15
距離:5 km
走行時間:01:00:00
カロリー:618 Kcal
ペース平均:00:12:02 min/km
平均速度:5 km/h
最大速度:0 km/h
平均歩数:82 歩/min
最多歩数:97 歩/min
高度 上昇:0 m
高度 下降:0 m
心拍数平均:150 bpm
最大心拍数:158 bpm
失った水分:754 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 動画内スクワット２セット　1回
久しぶりな気分

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
もう普通に出来る。あとはもっと丁寧にやるように心がけよう。

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
まだ３回目がきつい。
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　体重-1.5kg　体脂肪率+0.2%　筋肉量-1.3kg　ウエスト+2cm
終末に有酸素運動をサボったツケがすぐ出るもんだ。
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　ジムでの有酸素運土はいつものトレッドミル。5km/hの傾斜10°で60分。
いつもは60分終了後にクールダウンで傾斜0°で5分歩いているけど今日はその5分すら惜しい！という事で60分ピッタリで終了。
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　朝はベースブレッド、トマトジュース、ヨーグルト。そういえば週末はトマトジュースを飲むのも忘れていたので慌てて朝飲みます。
トマトジュースは朝に飲んだ方が効果が出るみたいなのでこれからは朝に飲んでみようかな。
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　昼は忙しくて食べることが出来ず外仕事が終わった後に筋トレをやってプロテインを飲んでジムへ。
体内の糖質が底をついている時の有酸素運動は脂肪を燃焼してくれるんじゃないですか！明日の計測が楽しみだ。
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　夜は十六穀米、トマト、ゆで卵、ナスときゅうりの浅漬け、お味噌汁。
十六穀米が赤飯に見えてきた。今日はキャベツを買いに行く時間が無かったのでこんな感じのメニューになりました。漬物の量が多かったなー。
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　3日間、有酸素運動を行わなかったうえに食事も脂質の多い物ばかり食べてたから結果はこうなるよね。また今日からがんばります。
しかし時間が足りない。TeckAcademyの課題制作はかなり遅れているからがんばって巻き返さないといけないんだよね。今日も19時から2時までがんばって課題提出まで出来た。不合格にならないといいんだけど…
もう眠い…明日も予定たくさんあるからもう寝よう。