ダイエット311日目 ウォーキング3.9km

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ダイエット311日目、ウォーキング8日目です。78kg、15.4%。やっぱりそうですよねｗ昨日の体脂肪率は単純に脂肪になる前だったって話ですよね…

Diet / ダイエット

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計測日:2024-02-19
体重:78 kg
BMI:21.6
体脂肪率:15.4 %
筋肉量:62.6 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1843 Kcal
ウエスト:86 cm
　
2024-02-19 編集
休肝日

朝

十六穀米　ゆで卵　納豆　お味噌汁　トマトジュース　豆腐　ヨーグルト
十六穀米　ゆで卵　納豆　お味噌汁　トマトジュース　豆腐　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

おにぎり　サンドウィッチ
おにぎり　サンドウィッチ

午後　間食

なし

夜

なし

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-02-19
距離:3.89 km
走行時間:00:38:22
カロリー:241 Kcal
ペース平均:00:09:51 min/km
平均速度:6.1 km/h
最大速度:9.1 km/h
平均歩数:107 歩/min
最多歩数:133 歩/min
高度 上昇:31 m
高度 下降:31 m
心拍数平均:105 bpm
最大心拍数:118 bpm
失った水分:406 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　5セット
2 腹筋　20回　5セット
3 腕立て伏せ　12回　5セット
4 腹筋ローラー　10回　3セット
5 バックランジ　20回　3セット
6 腹筋　20回　3セット
7 腕立て伏せ　12回　3セット
8 腹筋ローラー　10回　2セット
　
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　体脂肪率あと2.5%
やっぱりそうですよね。昨日の体脂肪率14%は、一昨日の暴食で蓄えたエネルギーが脂肪に変わる前だっただけですよねｗ
まぁ、丁度いいね。以前の数値は体脂肪率15%でキープだったから16時間断食とウォーキングで何とかしようじゃないか！って話だからもとに戻せてよかった…
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　朝起きてからウォーキングに行こうと着替えてから外をみたら土砂降りです。
なんか今年の冬は雨多くないか？
さすがに雨の中ウォーキングは出来ないのでとりあえず朝ごはんにします。
いつものメニューからサラダをカットしました。
豆腐かサラダのどちらかをカットしようと考えて、豆腐を残しました。大豆のたんぱく質を摂取したいからね。
ただ、これだと野菜不足になってしまうので豆腐とサラダを交互に食べてみようかな。
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　雨が止んだのでウォーキングへ行きます！。雨雲レーダーを見る限り1時間くらいは止んでくれるみたいだけど、いつ降り始めてもおかしくない空模様なので、ちょっと変わったルートを採用して家の周りを周回します。
1周概ね1~1.5kmなので3~4週して5kmくらいいきたいと思っていたけど5kmには届かずにフィニッシュ。
結果は3周で3.9kmで、3周で飽きたんだよねｗ周回コースは信号待ちが無いからずーっと歩いていられるのが良いんだけど同じ景色ばかりだから飽きるね。
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　お昼はコンビニでおにぎりとサンドウィッチ。
月曜日は外仕事がそこそこ忙しくて13~14時の間に必ずお昼ご飯を食べられる保証はないので、ちょっと早いですが10時にお昼を食べちゃいます。
今日はこれを最後にして明日の朝まで何も食べないので、6時の朝食まで18時間空くことになるね。
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　昨日は21時くらいに布団に入り、Youtubeを見てから入眠。途中覚醒は2回。
お酒を飲んだ翌日は途中覚醒が無いというのが定説だったけど崩れました。アルコールでストレス発散は関係なかったねｗ

16時間断食、始まりました。まずは平日のみやってみて様子をみます。休日はお付き合いでご飯を食べる事もあるからね、「断食中なので何も食べれません。」なんて言えないからね。
さてさて、体脂肪率がどう変わっていくのか楽しみだ。3月末までに体脂肪率を12%台まで下げられるのか？