ダイエット312日目 ウォーキング5km

main_image

ダイエット312日目、ウォーキング9日目です。77kg、15.5%。食べないダイエット=筋肉減少ですよねー。筋トレの強度と回数は増やしているんだけどなー。

Diet / ダイエット

section_main_image
計測日:2024-02-20
体重:77 kg
BMI:21.3
体脂肪率:15.5 %
筋肉量:61.8 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1815 Kcal
ウエスト:86 cm
　
2024-02-20 編集
休肝日

朝

十六穀米　ゆで卵　納豆　お味噌汁　トマトジュース　豆腐　ヨーグルト
十六穀米　ゆで卵　納豆　お味噌汁　トマトジュース　豆腐　ヨーグルト

午前　間食

バナナ　プロテインバー
バナナ　プロテインバー

昼

鉄板牛カルビ定食
鉄板牛カルビ定食

午後　間食

なし

夜

なし

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

section_main_image
活動日:2024-02-20
距離:5.18 km
走行時間:00:53:00
カロリー:324 Kcal
ペース平均:00:10:14 min/km
平均速度:5.9 km/h
最大速度:8 km/h
平均歩数:105 歩/min
最多歩数:116 歩/min
高度 上昇:43 m
高度 下降:45 m
心拍数平均:103 bpm
最大心拍数:117 bpm
失った水分:546 ml

Muscle / 筋トレ

section_main_image
No 内容
1 バックランジ　20回　5セット
2 腹筋　20回　5セット
3 腕立て伏せ　12回　5セット
4 腹筋ローラー　10回　3セット
5 バックランジ　20回　2セット
6 腹筋　20回　2セット
7 腕立て伏せ　12回　2セット
　
section_main_image
　体脂肪率あと2.6%
16時間断食の初日を終えて、体重1kg減、筋肉量0.8kg減。脂肪量はどうなんだい？
77(kg) x 15.5(%) / 100 = 11.9(kg)
ふむ。昨日の脂肪は？
78(kg) x 15.4(%) / 100 = 12.0(kg)
100gしか減ってねーじゃんｗｗｗ
section_main_image
　朝起きたら着替えてウォーキングです。
辺り一面濃い霧で何も見えません。
車にはねられないように気を付けないとね。
section_main_image
　いつものコースをいつものペースで。
断食後の有酸素運動だから脂肪が燃えるんじゃないか？もう糖質の蓄えは無いだろ？
燃えろ！脂肪！
section_main_image
　ウォーキングから帰ってきたらお待ちかねの朝食です。
昨日の最後の食事が10時だったから20時間も空いてる。毎日食べている物だけどいつもよりおいしいね。
section_main_image
　朝食後はMT4のインジケータ作成です。
今日は構造体を利用したちょっと複雑な内容だったのでいつもの倍の時間がかかったけど何とか外仕事前に終わらせることが出来た。
構造体とか懐かしいなー。C言語の勉強をしている時に使ったなー。
MT4の勉強終了後にバナナとプロテインバーを食べてから外仕事へ。
section_main_image
　お昼は吉野家で鉄板牛カルビ定食
何食べてもいいって嬉しいねー。マックにでも行ってやろうか？とも思ったけど吉野家で許してやった。
これを食べたのが11時過ぎだから明日の朝ごはんの6時くらいまでの空き時間は18時間くらいだね。OKOK。
section_main_image
　外仕事から帰ってきたら機械学習の勉強をしてから筋トレをやってお風呂へ。
土曜日から腹筋ローラーを追加してて、膝コロだけどキツイキツイ。
お風呂から上がったらリンゴ酢の炭酸割を飲んでから筋トレをもう少しやって本日の活動は終了。
section_main_image
　昨日は20時過ぎに布団に入り、Youtubeを見たり見なかったり3時間くらいウゴウゴとしてた。全く眠れずに23時くらいまでウゴウゴしてたかなー。途中覚醒も多くて3回だったかな。
なぜ眠れなかったのか？というと、空腹で眠れませんでしたｗｗｗ
18時くらいにお腹が空き始めて、何かを食べてしまいそうになりながらもガマンして、このまま起きていたら何かを食べてしまいそうだから20時過ぎには布団に入って寝てしまおうと思ったのに空腹すぎて全く眠れずｗきつかったなー。最後の食事が10時におにぎり2個とサンドウィッチ1個だったからね。これはキツイわなー。
まぁ、慣れればどうという事もないだろうから当分は空腹と戦いながらも体を慣れさせていこう。