ダイエット313日目 ウォーキング5km

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ダイエット313日目、ウォーキング10日目です。77.3kg、15.7%。何で体脂肪率が上がるんだよ…もう何をやっても変わらないな。嫌になってきた。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-02-21
体重:77.3 kg
BMI:21.4
体脂肪率:15.7 %
筋肉量:61.9 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1819 Kcal
ウエスト:86 cm
　
2024-02-21 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　ゆで卵　お味噌汁　トマトジュース　柴漬け　豆腐　ヨーグルト
十六穀米　納豆　ゆで卵　お味噌汁　トマトジュース　柴漬け　豆腐　ヨーグルト

午前　間食

ヨーグルト　プロテインバー
ヨーグルト　プロテインバー

昼

煎餅　こんにゃくゼリー　ラムネ　プロテインバー
煎餅　こんにゃくゼリー　ラムネ　プロテインバー

午後　間食

なし

夜

なし

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-02-21
距離:5.01 km
走行時間:00:48:52
カロリー:310 Kcal
ペース平均:00:09:45 min/km
平均速度:6.2 km/h
最大速度:18.4 km/h
平均歩数:107 歩/min
最多歩数:135 歩/min
高度 上昇:40 m
高度 下降:40 m
心拍数平均:101 bpm
最大心拍数:113 bpm
失った水分:459 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　4セット
2 腹筋　20回　4セット
3 腕立て伏せ　12回　4セット
4 腹筋ローラー　10回　3セット
　
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　何で体脂肪率が上がるん？？ていうか、何で筋肉量が上がらないん？？？
しっかりと食べて、ガッツリと筋トレをやっているんだけどなー。筋肉痛になるくらいやっているから強度や回数が足りないなんてことは無いはずなんだけど。
色々試してきたけど全く結果に結びつかないから嫌になってきた。
ダイエット止めようかな。
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　朝起きたら着替えてウォーキング。今日も雨が降り出しそうな空模様だから家の周りを周回。
1周1.5kmのコース設定にしたから3周して残りの500mを近くで調整。
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　ウォーキングから帰ってきたら朝ごはん。
いつものやつ。
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　午前の間食はヨーグルトとプロテインバー
朝のヨーグルトを200gにして、残りの200gを間食としていただく。
ハチミツを摂取したかったんだよね。
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　お昼は煎餅、こんにゃくゼリー、ラムネ、プロテインバー。
写真が壊れているみたいでアップロード出来ず。
スマホでは表示できるけど、読み取れず。
あーラーメン食べたいなー。
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　夜は食事制限。
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　昨日は22時くらいに布団に入ってYoutubeを見てから入眠。途中覚醒は3回。

16時間断食の影響で夜は空腹と戦っているからイライラしやすいんだろうなー。こうして日記を書いていて体脂肪率の変化がないどころか上がっているのを見ただけで嫌になっちゃう。
あとは連日の雨だね。2月なのに何で毎日雨が降っているんだよ。
2月末まで平日は16時間断食を継続、筋トレと有酸素運動もしっかりと意識してやってみて効果が出ないようならダイエットをやめよう。
続けても意味ない。