ダイエット314日目 ウォーキング3km

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ダイエット314日目、ウォーキング11日目です。77.4kg、15%。明日からの週末にどれだけ運動をするか悩むなー。天気はどうなんだろ？今日も雨だけど。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-02-22
体重:77.4 kg
BMI:21.4
体脂肪率:15 %
筋肉量:62.3 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1834 Kcal
ウエスト:86 cm
　
2024-02-22 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ヨーグルト　グリーンサラダ　ゆで卵
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ヨーグルト　グリーンサラダ　ゆで卵

午前　間食

バナナ　プロテインバー
バナナ　プロテインバー

昼

おにぎり　サンドウィッチ
おにぎり　サンドウィッチ

午後　間食

煎餅　大福
煎餅　大福

夜

なし

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-02-22
距離:3.01 km
走行時間:00:28:43
カロリー:187 Kcal
ペース平均:00:09:32 min/km
平均速度:6.3 km/h
最大速度:8.5 km/h
平均歩数:108 歩/min
最多歩数:117 歩/min
高度 上昇:26 m
高度 下降:25 m
心拍数平均:103 bpm
最大心拍数:122 bpm
失った水分:272 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 バックランジ　20回　5セット
2 腹筋　20回　5セット
3 腕立て伏せ　12回　5セット
4 腹筋ローラー　10回　3セット
　
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　体脂肪率あと2.1%
あと1週間で体脂肪率に変化がでるかなー？どうかなー？
出なければもうダイエットは止める。
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　今日も朝から雨で、起きてすぐにウォーキングへは行けず、十六穀米のストックが無くなってたのでとりあえず炊飯。
小雨になったのでいつでも帰ってこれるように今日も家の周りの周回コースに出発！
2周目の途中で降り始めたので3kmで終了。
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　ウォーキングから帰ってきたら丁度ご飯が炊けたので朝ごはんに。
今日は豆腐ではなくグリーンサラダです。これからは豆腐とグリーンサラダを交互に食べていこうと思います。
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　午前の間食はバナナとプロテインバー。
これを食べたら外仕事へ。これをルーティン化したいと考えてる。
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　お昼はコンビニでおにぎりとサンドウィッチ。
ココイチに行くかどうか悩んだけど、のんびりご飯を食べている間にまた雨が降り始めると嫌だからサッサと外仕事を終わらせたいからコンビニでガマン。
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　午後の間食は煎餅と大福。
外仕事が終わって家に帰る途中にコンビニにピットイン。
14時まで食べられるから駆け込みで何かを食べちゃおうと。
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　夜は食事制限です。
16時間断食をネットで調べたら断食中でも食べられる物があるらしい。
ナッツ、チーズ、無糖ヨーグルトなどなど。
200kcalまでなら内臓に負担がかからない程度で食べても良いらしい。
本当に困ったときに食べようかな。
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　昨日は22時過ぎに布団に入り、Youtubeを見てから入眠。途中覚醒は3回。
16時間断食を開始してから途中覚醒が多くなった。16時間断食の効果に睡眠の質向上ってあるんだけど…
まだ始めたばかりだから効果が出ていないだけかな？
空腹で眠れないし、目が覚めるんだよね。この空腹に早く慣れたい。