ダイエット316日目ウォーキング4km

ダイエット316日目、ウォーキング13日目です。今日は以前勤めていた会社の同僚の方々と栄で飲み会。初めてオカマバーに行ったけどめっちゃ楽しかった。

Diet / ダイエット

計測日:	2024-02-24
体重:	79.1 kg
BMI:	21.9
体脂肪率:	15.9 %
筋肉量:	63.1 kg
内臓脂肪レベル:	9.5
基礎代謝:	1861 Kcal
ウエスト:	88 cm

2024-02-24 編集

適量

朝

十六穀米　塩鮭　お味噌汁　トマトジュース　グリーンサラダ　ゆで卵

午前　間食

なし

昼

ヨーグルト　プロテインバー

午後　間食

ミートソース

夜

風来坊　オカマバー　餃子屋　イタリアンレストラン

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

活動日:	2024-02-24
距離:	4.05 km
走行時間:	00:40:48
カロリー:	256 Kcal
ペース平均:	00:10:05 min/km
平均速度:	5.9 km/h
最大速度:	11.2 km/h
平均歩数:	116 歩/min
最多歩数:	0 歩/min
高度上昇:	28 m
高度下降:	22 m
心拍数平均:	106 bpm
最大心拍数:	112 bpm
失った水分:	271 ml

Muscle / 筋トレ

No	内容
1	バックランジ　20回　3セット
2	腹筋　20回　3セット
3	腕立て伏せ　12回　3セット
4	腹筋ローラー　10回　2セット

　体脂肪率あと3%
今日は久しぶりの晴れ。有酸素運動を頑張りたいところですが、昨日ちょっとのみすぎで体が動きませんｗ

　ウォーキングから帰ってきたらお昼ご飯。
これを食べたら少し筋トレをしてからまたボーっとして過ごす。

　朝は十六穀米、塩鮭、お味噌汁、トマトジュース、グリーンサラダ、ゆで卵。
昨日は飲みすぎたとはいえ、16時間断食の食べて良い時間内に終わらせたので結果がどうなるか気になってましたが、やっぱり食べた分増えるよねｗ

　朝食を食べた後、何もやる気になれないからボーっとして、お昼前にウォーキングへ出発。
休日の晴れだから少しでも距離を稼ぎたいところだったけど、いつもより少なめの4kmで終了。

　午後の間食はミートソース。
今日の夜は飲み会なので事前にお腹に入れておきます。
空腹でのお酒は良くないし、少しでもお腹に入れておけば余り食べずに済むだろうからね。

　夜は以前働いていた会社の同僚と飲み会。栄で飲みとか何年ぶりだ？っていうくらい久しぶり。
1軒目は風来坊。こちらも何年ぶりだ？っていうくらい久しぶり。家の近くの風来坊が数年前に無くなってから全く行かなくなったんだよね。
風来坊が終わったら2軒目がオカマバー。初めてオカマバーに行ったけど楽しかった！
3軒目は近くの餃子屋さんでまったりと会話を楽しみ、3時前にお別れ。

　飲み会ではなるべく食べないように気を付けてたからやっぱりお腹が減るね。
という事で、最後の〆は近所のイタリアンバー。

　ハイボールをグラスを変えて味が変わるかチャレンジ。
違いの分かる男ではないのでどちらもおいしいという結果でフィニッシュ。

　最後は神泡で終了。
やっぱりビールが1番旨いね！

　飲み会って苦手なんだよねー。何が苦手かというと、時間が決まっているのが苦手。
19時に●●のお店で。ってなると、遅刻をするわけにはいかないから、必ず早めに家を出るんだけど、待ち合わせ時間までの数十分という微妙な時間をどのようにつぶせばいいか分からずに困ってしまうんだよねー。
だから事前に飲みの約束をいれるより、急に今から飲みに行こうか！って誘われる方が楽。
もっと早く家を出て、数時間を何かで時間をつぶすってしたほうがいいのかもしれないね。
普段行かない街だからお店をアレコレ見て周ると楽しいかも。

ダイエット316日目 ウォーキング4km