ダイエット319日目ウォーキング5kmと縄跳び5分

ダイエット319日目です。77.2kg、15.5%。大体分かってきたぞ。この運動量で、この食事量は、ある意味丁度良い。

Diet / ダイエット

計測日:	2024-02-27
体重:	77.2 kg
BMI:	21.4
体脂肪率:	15.5 %
筋肉量:	61.9 kg
内臓脂肪レベル:	9
基礎代謝:	1819 Kcal
ウエスト:	86 cm

2024-02-27 編集

休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ヨーグルト　グリーンサラダ　ゆで卵

午前　間食

おにぎり　煎餅

昼

牛丼　お味噌汁

午後　間食

なし

夜

なし

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

活動日:	2024-02-27
距離:	5.12 km
走行時間:	00:50:04
カロリー:	319 Kcal
ペース平均:	00:09:46 min/km
平均速度:	6.1 km/h
最大速度:	8.6 km/h
平均歩数:	107 歩/min
最多歩数:	121 歩/min
高度上昇:	54 m
高度下降:	54 m
心拍数平均:	103 bpm
最大心拍数:	113 bpm
失った水分:	311 ml

Muscle / 筋トレ

No	内容
1	腹筋　15回　4セット
2	腕立て伏せ　12回　4セット
3	腹筋ローラー　10回　4セット
4	腹筋　15回　2セット
5	腕立て伏せ　12回　2セット
6	腹筋ローラー　10回　2セット

　体脂肪率あと2.6%
もう大体把握できた。
現在の2食、朝食と昼食の摂取カロリーで、有酸素運動50分と筋トレ4セット程度だと丁度良いって事だ。体重も体脂肪率も変化なし77kg~78kgで15%前後。
これに週末などに食べすぎたり飲みすぎると、体重が1kg~2kg増えて、体脂肪率が1%程度増加する。と。

　今日は朝起きてから着替えてウォーキング。今日は運動が先です。
いつものコースを少しだけ早歩きで周ってみたけど、タイムは全く変わりないねw

　ウォーキングから帰ってきたら朝食。今日の朝食は以前の内容と同じのフルメニュー。
朝食を食べたらMT4のインジケータ作成の勉強。
一通り基礎は終わったので、実際に使用するオリジナルインジケータの作成に着手。

　午前の間食はおにぎりと煎餅。
今日の外仕事のスケジュールで14時までに昼食を食べるのが難しそうだったので、今日も早めの11時に昼食を食べておいたのですが、結果的に14時に昼食を食べられたので、これが間食になりました。

　昼食は松屋で牛めし。
丁度14時くらいに滑り込み。食べるかどうかさんざん悩んで、食べる事に決定。
というのも、11時にコンビニでおにぎりと煎餅を買って食べているので、ココで牛丼を食べたら摂取カロリーオーバーだよな…って思い、散々悩んだんだよね。
で、結果として食べた理由が16時間断食に由来するんだけど、11時を最後に、明日の6時まで何も食べれないとなると、19時間何も食べられない事になる。睡眠時間を7時間程度とすると、起きている12時間、何も食べられない。11時に食べた後、お腹が空き始めるまで3時間として、9時間、空腹と戦わないといけなくなる。
無理だろ？って事で、滑り込みで食べる事に決定。
ここで食べておけば4~5時間程度の空腹との戦いで済む。
って、考えて食べてしまったんだけど、これが絶対にいけないよなー。
摂取カロリーの事を考えると、お昼前のコンビニでの間食は禁止にすべきだよね。

　夜は食事制限です。
帰宅時にお昼を食べたせいか、ものすごい睡魔に襲われました…血糖値が急激に上がったせいだろうなー。
帰宅したら機械学習の勉強とMT4のインジケータの作成をしたかったけど、インジケータの作成を少しやって撃沈。
少しだけ仮眠を取るつもりがガッツリと暗くなるまで寝てしまった…。
起きたら着替えて縄跳びを持って外へ。
今日も5分やったけど、やっぱり4分あたりで頭痛が酷くなる。4分で止めるべきかな？
縄跳びが終わったらスーパーに食材の買い出しへ。
買い出しが終わったら筋トレをいつものセット数やってからお風呂へ。
お風呂上りにリンゴ酢の炭酸水を飲んで、リフレッシュしたら機械学習の勉強。
ディープラーニングに入ってからはとても面白い！

　昨日は22時くらいに布団に入り、全く眠れずにYoutubeをかなり見てから入眠。途中覚醒は無し。
途中覚醒は無し
え？サプリの効果あるの？たまたまか？どうなんだろうねー。
今日もサプリを飲んで寝よう。

今、筋肉を増やして基礎代謝を上げて、食べながら脂肪を減らしてシュッとした体系を目指す取り組みをしているんだけど、色々と分かってきた。
まずは最初にも書いたけど、現在の摂取カロリーと消費カロリーは同じくらいで現状維持が続いている。
これを打破するには、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすか、またはその両方って事だ。
簡単なのは摂取カロリーを減らす事だよね。とりあえず、お昼前のコンビニでの間食は無しにしよう。最悪、お昼無しになるかもだけど、改善するにはしかたがない。
で、消費カロリーについては毎日の消費カロリーを少しずつ増やすのではなく、週に1回、大きく消費する何かを追加してみようかな。
簡単なのは山登りだよね。3時間ほどで2,000kcalくらい消費出来るからね。
もしくは10kmジョギングか？こっちは2時間で1,000kcalくらいかな。
週に1回、ジョギングか山登りを追加することにより、7日間で平均140kcal~280kcalの消費に値するわけか。
少なっ！おにぎり1個分じゃん…
これにコンビニのおにぎり間食を止める事により、500kcal~600kcalの摂取を抑えられるから、消費と摂取の両方で減らせる1日当たりのカロリーは600kcal~900kcalって事になるのか。多いな！
やっぱり、結局のところは運動じゃなくて食事だな！

ダイエット319日目 ウォーキング5kmと縄跳び5分