ダイエット322日目 ウォーキング4km

main_image

ダイエット322日目です。76.6kg、15.4%。結局、体脂肪率に変化は無かったね。ということでダイエットは終了！

Diet / ダイエット

section_main_image
計測日:2024-03-01
体重:76.6 kg
BMI:21.2
体脂肪率:15.4 %
筋肉量:61.5 kg
内臓脂肪レベル:9
基礎代謝:1806 Kcal
ウエスト:86 cm
　
2024-03-01 編集
飲みすぎ

朝

なし

午前　間食

なし

昼

焼鳥　グリーンサラダ　ゆで卵　ビーフシチュー
焼鳥　グリーンサラダ　ゆで卵　ビーフシチュー

午後　間食

なし

夜

ビーフシチューホットサンド　ビーフシチュースパゲティ
ビーフシチューホットサンド　ビーフシチュースパゲティ

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

section_main_image
活動日:2024-03-01
距離:4.29 km
走行時間:00:35:24
カロリー:258 Kcal
ペース平均:00:08:15 min/km
平均速度:7.3 km/h
最大速度:16.1 km/h
平均歩数:121 歩/min
最多歩数:156 歩/min
高度 上昇:42 m
高度 下降:29 m
心拍数平均:162 bpm
最大心拍数:178 bpm
失った水分:320 ml
section_main_image
　16時間断食をやっても体脂肪率に変化はありませんでした。
という事でダイエットは終了です！
終了といっても、体脂肪率を気にするダイエットを終了させるだけで、以前のようなぶよぶよボディには戻りたくないので、今後は、体重が80kg以下で、ウエストは88cm以下に納まるように食事と運動を気にしていこうと思います。
section_main_image
　朝は食事制限です。
今日はお酒を飲もうかと思っているので、食事タイミングを昼と夜にするために。
昨日、お昼を12時くらいに食べたからほぼ24時間断食になります。
食後3~5時間は空腹できついけど、それを超えると空腹が気にならなくなるんだよね。
16時間断食をやるなら、やっぱり昼と夜を食べる断食にしたほうが断然楽だよなー。
section_main_image
　もうダイエットという枠組みで意識しなくなったわけだし、有酸素運動はどうするかなーって悩んだけど、最低限の運動という事でやっておこうかと。
今日はジョギングも織り交ぜて、1kmジョギングして、1kmウォーキングして、また1kmジョギングして、残りをウォーキングという感じでやってみた。
若干頭痛があったけど、耐えられない程の痛みじゃなかった。
section_main_image
　有酸素運動の帰りにスーパーで買い出し。次のキャンプでビーフシチューを作りたいのでボリューム確認と練習を兼ねて作ってみます。
出来上がるまでのお楽しみで焼き鳥も買ってきた。
section_main_image
　ビーフシチューをたっぷりと煮込むために時間をかけます。
早々に焼き鳥が無くなってしまったのでグリーンサラダで間をつなぎます。
section_main_image
　ビーフシチュー完成！
煮込みすぎてじゃがいもの原型が無くなったｗ
あと、作りすぎたかな(汗
キャンプ先で作りすぎると保存が大変だから、事前に確認しておいてよかった。
section_main_image
　夜はビーフシチューホットサンド。
かなり作りすぎたのでいつものアレンジでホットサンドに味変。
パイ生地で作ればビーフシチューホットパイになるよね？それもおいしそうだな。
section_main_image
　まだまだ大量に余っているのでスパゲティを投入！
もうお腹がパンパンで食べるのが苦しい…
冷凍保存も考えたけど、一気に食べきっちゃいます。
section_main_image
　昨日の睡眠は壊滅的だったなー。まぁ、こんな日もあるよね。

今日からダイエットは気にせず、今後は食事や運動は適当に、体形が酷くならないように気を付けて行く程度にします。
最低限のボーダーラインとして、体重80kg以下、ウエスト88cm以下に納まるように、超えたら摂生や運動を強化くらいの軽い気持ちで取り組んで行こうと思います。