体形維持323日目 ウォーキング4km

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体形維持323日目です。もうダイエットという言葉は使わないように、体形維持という表現に変更します。体重78.7kg、ウエスト87cm。規定内です！今日もキャンプ飯の練習でカプレーゼとカナッペを作ってみました。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-03-02
体重:78.7 kg
BMI:21.8
体脂肪率:16.1 %
筋肉量:62.6 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1845 Kcal
ウエスト:87 cm
　
2024-03-02 編集
適量

朝

なし

午前　間食

なし

昼

十六穀米　塩鮭　トマトジュース　お味噌汁　豆腐　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　塩鮭　トマトジュース　お味噌汁　豆腐　グリーンサラダ　ゆで卵　ヨーグルト

午後　間食

ミックスナッツ　ドライフルーツ
ミックスナッツ　ドライフルーツ

夜

カナッペ　カプレーゼ
カナッペ　カプレーゼ

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-03-02
距離:4.69 km
走行時間:00:48:27
カロリー:298 Kcal
ペース平均:00:10:20 min/km
平均速度:5.8 km/h
最大速度:7.7 km/h
平均歩数:105 歩/min
最多歩数:123 歩/min
高度 上昇:39 m
高度 下降:37 m
心拍数平均:103 bpm
最大心拍数:124 bpm
失った水分:268 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 腹筋　15回　3セット
2 腹筋ローラー　10回　3セット
　
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　体重78,7kg、ウエスト87cmで規定内です！昨日のビーフシチューのドカ食いでこの結果なら満足な結果です。
こんな感じで規定外になりそうななったら食事制限とかで元に戻すって感じにしていこうと思う。
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　今日の朝はのんびりと朝寝坊からのスタート。
起きたら為替の値動きを確認して、MT4のインジケータ作成を少しだけやったら着替えてウォーキングへ。
最近歩いているコースで5kmになるようなコースを探ります。
ちょっと遠回りをしたのですが、若干足りなかったです。もうちょっと遠回りしないとなのか。
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　ウォーキングから帰ってきたら朝ごはん？お昼ご飯？時間てきにお昼ご飯だな！。
いつものメニューですね。
昼ごはんを食べたら機械学習の勉強をしようとおもっていたけど、気づいたら何もせずボーっとしてたｗ
まぁいっか！今日は何もせずにのんびりいこう。
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　午後の間食はミックスナッツとドライフルーツです。
午後のコーヒーと共にいただきます。
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　夕方になったら食材の買い出しへスーパーへ。
今日もキャンプ飯のお試しでカナッペとカプレーゼを作ってみます。
カナッペのベースをクラッカーとリッツで悩んだのですが、まずはリッツで行く事に。リッツでもおいしかったのですが、やっぱりクラッカーのほうがうるさくなくていいかな。
カプレーゼは以前作った際の何か違う感を払しょくする練習です。今回は綺麗なカプレーゼになったんじゃないかな。
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　昨日は21時過ぎに布団に入り、Youtubeを見てから入眠。途中覚醒は2回だったかな。
ちょっと飲みすぎたかなー。食べ過ぎで寝るのも苦労した…
週末の飲酒がルーティンになってきたなー。まぁ、これもいいか！お酒は飲まずに済むならそれに越した事は無いけど、ストレス発散目的で飲酒してもいいかもね。