体形維持325日目 筋トレのみ

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体形維持325日目です。体重77.7kg、ウエスト87cm。何も気にせず思いっきり食べてしまった…後悔は…している…

Diet / ダイエット

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計測日:2024-03-04
体重:77.7 kg
BMI:21.5
体脂肪率:16.4 %
筋肉量:61.6 kg
内臓脂肪レベル:9.5
基礎代謝:1813 Kcal
ウエスト:87 cm
　
2024-03-04 編集
休肝日

朝

なし

午前　間食

なし

昼

鉄板牛焼肉定食
鉄板牛焼肉定食

午後　間食

ミックスナッツ　ドライフルーツ　バナナ
ミックスナッツ　ドライフルーツ　バナナ

夜

とり味噌鍋
とり味噌鍋

夜間　間食

とりのから焼　トマトジュース　ヨーグルト
とりのから焼　トマトジュース　ヨーグルト

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 腹筋　15回　5セット
2 腹筋ローラー　5回　5セット
3 腹筋　15回　3セット
4 腹筋ローラー　5回　3セット
5 スクワット　10回　3セット
　
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　体重77.7kg、ウエスト87cmで規定内！
もうダイエットは止めたとは言え、16時間断食は可能な限り継続する予定なので、今後、好きな物を食べながら適当に運動していくと体形がどのように変化するか楽しみ。
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　朝は食事制限です。
今日はガッツリと朝寝坊をして、7時起き。本来は5時起きだから2時間も寝坊。
起きたらMT4のプログラム修正を行う予定だったけどゴッソリと欠落。
昨日、コードレスの電動コーヒーミルを購入したので早速試運転。音はうるさいけどコーヒー豆の削り具合はなかなか良さそう。
これで毎朝削りたての豆でコーヒーが飲める。
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　お昼は吉野家で鉄板牛焼肉定食。
外仕事が早く終わったから家で食べようと思えば食べられたけど、折角なので吉野家へ。
おいしゅうございました。
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　家に帰ってきたら間食でミックスナッツ、ドライフルーツ、バナナ。
ゆで卵を作るのを忘れていたのでミックスナッツで脂質を補充。
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　コーヒーミル第２弾。
パーコレーターで4杯分を抽出します。
キャンプの時にパーコレーターを使用する事があるんだけど、4杯分の豆(40g)を手で挽くのは本当に辛かった。電動コーヒーミルで勝手に挽いてくれるのはありがたい。
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　コーヒーを飲みながらwebサイトの制作を行い、キリが良い所で終了。
朝、出来なかったMT4のプログラム修正をサクッと終わらせて、筋トレをしてから夜ご飯の鍋の準備。
昨日、食材を買ってきておいたのでカットするだけ。だったはずですが、白菜が痛んで変色している…マジか…トップバリュだったし仕方ないか。
って事で白菜を買いにスーパーへ。
帰ってきてから鍋の準備をしてお風呂へ。
風呂上がりのリンゴ酢炭酸水を飲むのを忘れた。
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　鍋の後は、とりのから焼。
唐揚げの粉にまぶして電子レンジのオーブンで焼き上げました。
普通にうまいけど、やっぱり油で揚げたものには敵わないよね。
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　最後にトマトジュースとヨーグルト。
朝ごはんを食べなくなったのでトマトジュースを飲み忘れていた事に気づいたので慌てて流し込む。
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　昨日は22時に布団に入って、即入眠。途中覚醒は2回。途中で起きた後、すぐに寝付けずにダラダラとYoutubeを見てしまった。

ダイエットを止めてから初めての平日だったけど、断食はあまりきつくなかった。やっぱり朝を抜く16時間断食が圧倒的に楽だね。
このまま朝を食べない16時間断食を続けて行ってみようと思う。