ダイエット34日目 トレッドミル5km

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ダイエット34日目です。昨日まで忙殺されていたTeckAcademyの課題は無事に合格を頂きまして今日は次の課題への準備なので少し時間があります。寝不足の解消と運動を頑張っていこうと思います。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-05-18
体重:82.6 kg
BMI:22.9
体脂肪率:19.7 %
筋肉量:62.9 kg
内臓脂肪レベル:11
基礎代謝:1864 Kcal
ウエスト:95 cm
食べなきゃ減る。
2023-05-18 編集
休肝日

朝

トマトジュース　ヨーグルト
トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

キャベツの千切り　きゅうりとナスの浅漬け
キャベツの千切り　きゅうりとナスの浅漬け

午後　間食

なし

夜

十六穀米　鶏むね肉のボイル　キャベツの千切り　豆腐　お味噌汁
十六穀米　鶏むね肉のボイル　キャベツの千切り　豆腐　お味噌汁

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-05-18
距離:5 km
走行時間:01:00:00
カロリー:613 Kcal
ペース平均:00:12:03 min/km
平均速度:5 km/h
最大速度:0 km/h
平均歩数:84 歩/min
最多歩数:104 歩/min
高度 上昇:0 m
高度 下降:0 m
心拍数平均:144 bpm
最大心拍数:154 bpm
失った水分:754 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 ２セット　1回
ほぼ毎日やっているのに太ももが筋肉痛。

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
平常運転

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
３回目がきつい。プルプルしちゃう。
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　体重-0.2kg　体脂肪率+1.3%　筋肉量-1.2kg　ウエスト-2cm
食事制限と有酸素運動で筋肉量が減った結果かな？まぁ、良しとしましょう。今はウエストを絞らなければならぬ。
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　朝はトマトジュース、ヨーグルト。
習慣化されてきました。この組み合わせにベースブレッドを加えてみようかな。
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　お昼はキャベツの千切り、きゅうりとナスの浅漬け。
糖質と脂質を制限していきますよー。
ゆで卵を切る前に包丁を洗ってしまったのでゴロンとそのまま添えてみました。
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　少し時間が出来たのでエアリアルの続きを。前回は足の制作までだったので脚をくみ上げ、ウエストを作ったら下半身の出来上がり。ただ組み上げるだけでも普通にカッコいい。バンダイすごいな。
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　次、いつ時間が取れるか分からないから一気に行きます！上半身と下半身を合わせて遂にエアリアルの形が出来ました。女性パイロットの機体だけあってスリムで美しいねー。私もこうなりたい。
がーんーだむー　がーんーだむー　きぼーうのーひぃかりー
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　シールドとビームサーベルを装備させて完成です！前回作ったνガンダムはエントリーグレードでとても簡単に作れてちょっと物足りなかったから今回のハイグレードは楽しかった。関節部分の作りこみとか結構違うんだね。
次はスレッタとミオリネを作ろうかな。
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　ガンプラ制作後に筋トレをいつもの３種を１セットずつ行い、ジムでトレッドミル。5km/hの傾斜10°で60分。よくやるメニューですね。今日はなぜかふとももが筋肉痛なのであまり無理をせずまったり行きます。
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　ジムから帰ってきてシャワーを浴びたらプロテイン。筋トレ後に飲むのをまた忘れました。
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　夜は十六穀米、鶏むね肉のボイル、キャベツの千切り、豆腐、お味噌汁。
毎日これ。飽きもせずよく食べてるなー。来週は鶏肉のレシピを1つ覚えてみようかな。
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　夕食後に氷零カロリミットを飲んで脂肪の吸収を抑える！
取引先の方に何度か贈答をしたことがあって存在は知っていたのでちょっと試してみます。飲んだ感じは「あぁ、チューハイっぽい！」本当にアルコール入っていないのかな？普通にうまい！
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　久しぶりにゆっくり出来た1日でした。けど、今日の夜から次のTeckAcademyの課題に取り掛かるのでまた忙殺の日々をおくるんだろうな。やる事がたくさんあるって案外嫌いじゃないけどね。
ダイエットの方は現状維持で食事制限をしながら筋トレと有酸素運動を行う。筋トレの種目を増やすのと回数を増やすのはどっちがいいんだろうね。上半身の筋肉もつけたいんだよなー。