Diet / ダイエット
| 計測日: | 2024-03-20 |
|---|---|
| 体重: | 78.6 kg |
| BMI: | 21.8 |
| 体脂肪率: | 17.3 % |
| 筋肉量: | 61.7 kg |
| 内臓脂肪レベル: | 10 |
| 基礎代謝: | 1816 Kcal |
| ウエスト: | 89 cm |
体形維持341日目 筋トレのみ
体形維持341日目です。体重78.6kg、ウエスト89cmで規定外。あとちょっとで規定内に納まるね。こんな感じで規定をオーバーしたら戻していくっていう作業の繰り返しかな。
Muscle / 筋トレ
| No | 内容 |
|---|---|
| 1 | 腹筋 15回 4セット |
| 2 | 腹筋ローラー 5回 4セット |
体重78,6kg、ウエスト89cmで規定外。
規定までウエストがあと1cmだね。
先週の1週間で蓄えた脂肪を、今週の1週間で落としていくという作業。
こんな感じで、時には食べ過ぎてしまったりすると思う。食べないように、太らないように。と、気にしすぎても仕方ないので、食べ過ぎたら翌日、翌週、翌月で元に戻す事を意識してやっていこう。
規定までウエストがあと1cmだね。
先週の1週間で蓄えた脂肪を、今週の1週間で落としていくという作業。
こんな感じで、時には食べ過ぎてしまったりすると思う。食べないように、太らないように。と、気にしすぎても仕方ないので、食べ過ぎたら翌日、翌週、翌月で元に戻す事を意識してやっていこう。
朝は食事制限です。
自律神経を整えるために朝は軽めでもいいから食べた方が良いらしいんだよね。
16時間断食と自律神経の整え、どっちが大事だ？
自律神経を整えるために朝は軽めでもいいから食べた方が良いらしいんだよね。
16時間断食と自律神経の整え、どっちが大事だ？
お昼は松屋で牛焼肉定食。
外仕事の関係というか、雨の影響でお昼の時間が遅くなり、14じくらいに食べたんだけど、食べるかどうかでかなり悩んだ。
お昼を食べずに夕方に早めの夜ご飯を食べるか、お昼を食べて、いつも通りに夜ご飯を食べるか。
結果は食べてしまったんだけど、これは正解だったのかな？
外仕事の関係というか、雨の影響でお昼の時間が遅くなり、14じくらいに食べたんだけど、食べるかどうかでかなり悩んだ。
お昼を食べずに夕方に早めの夜ご飯を食べるか、お昼を食べて、いつも通りに夜ご飯を食べるか。
結果は食べてしまったんだけど、これは正解だったのかな？
帰宅後に間食でドライフルーツ、レーズンサンド。
一緒にコーヒーを頂く。今日のコーヒーは成城石井のスペシャルブレンド。
コーヒー豆屋さんで買う豆の半額程度なんだけど十分においしい。
一緒にコーヒーを頂く。今日のコーヒーは成城石井のスペシャルブレンド。
コーヒー豆屋さんで買う豆の半額程度なんだけど十分においしい。
夜はとり旨塩鍋とゆで卵。
今日も薄めのハイボールで。食べ終えた後にリンゴ酢の炭酸割を飲んでいるんだけど、お腹がはちきれそうになるくらいパンパン。
鍋とゆで卵しかたべていないのにね。
今日も薄めのハイボールで。食べ終えた後にリンゴ酢の炭酸割を飲んでいるんだけど、お腹がはちきれそうになるくらいパンパン。
鍋とゆで卵しかたべていないのにね。
結論、お酒は睡眠に対して良くない。
やはりお酒を飲むようになってから途中覚醒の後の再入眠までちょっと大変。
今回の記録には出ていないけど、0時前後に覚醒した後の再入眠が結構大変。
お酒を飲むと眠くなるけど、最初の眠気が無くなった後は全く眠くならないと言うか、目が覚えてしまう感じ。
深酒すると、途中覚醒はするけど、再入眠は簡単に出来る。けど、翌朝起きた後がダルくて大変って感じ。
先週から休肝日を設けずに毎日飲んでいるけど、これもどうなんだろうね。週に2日は休肝日を。なんてよく聞くけどどうするかなー。
やはりお酒を飲むようになってから途中覚醒の後の再入眠までちょっと大変。
今回の記録には出ていないけど、0時前後に覚醒した後の再入眠が結構大変。
お酒を飲むと眠くなるけど、最初の眠気が無くなった後は全く眠くならないと言うか、目が覚えてしまう感じ。
深酒すると、途中覚醒はするけど、再入眠は簡単に出来る。けど、翌朝起きた後がダルくて大変って感じ。
先週から休肝日を設けずに毎日飲んでいるけど、これもどうなんだろうね。週に2日は休肝日を。なんてよく聞くけどどうするかなー。