体形維持344日目 ウォーキング11km

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体形維持344日目です。体重80.6kg、ウエスト90cmで規定外。食生活を少しでも崩すとあっという間に太っちゃうね。これが運動不足の食事制限が生み出す結果か。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-03-23
体重:80.6 kg
BMI:22.3
体脂肪率:17.9 %
筋肉量:62.7 kg
内臓脂肪レベル:10.5
基礎代謝:1854 Kcal
ウエスト:90 cm
　
2024-03-23 編集
飲みすぎ

朝

なし

午前　間食

なし

昼

シーチキンとソーセージのピザ
シーチキンとソーセージのピザ

午後　間食

なし

夜

ポテナゲ　ビッグマック
ポテナゲ　ビッグマック

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-03-23
距離:11.01 km
走行時間:02:14:01
カロリー:739 Kcal
ペース平均:00:12:10 min/km
平均速度:4.9 km/h
最大速度:9.2 km/h
平均歩数:99 歩/min
最多歩数:119 歩/min
高度 上昇:93 m
高度 下降:93 m
心拍数平均:109 bpm
最大心拍数:122 bpm
失った水分:1074 ml
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　体重80.6kg、ウエスト90cmで規定外
体重もオーバーしてしまった。最近、筋トレをサボっていて全く運動量が足りていないのが問題だな。
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　朝は食事制限。
週末という事で色々とヤバい食生活だったのでちょっと抑えるために朝食は無しにします。
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　お昼はシーチキンとソーセージのピザ
朝食を食事制限にした理由はコレが大きな理由。
昨日買ってきてしまっていたので食べないといけません！
なので帳尻を合わせるために朝食は無しになったわけ。
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　昼食を食べた後、雨が止んだので久しぶりにウォーキングへ。
運動量が足りていない事が問題なので有酸素運動でカロリーを消費します。
久しぶりに11kmも歩いた。
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　ウォーキングの帰り道に夜ご飯を購入。
最初はスーパーに寄ったんだけど、食べたいものが見つからずマックへ…
やっぱりうまいな！
けど、お昼にピザを食べて、夜にマックって…ヤバくね？
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　昨日も途中覚醒がハンパなかった。お酒が原因なんだけど、一度に大量のお酒を飲んで酔いつぶれるわけではなく、薄めのお酒をダラダラと長時間飲んだ結果がコレ。
昨日の途中覚醒が多かった原因もソレ。

なるべくお酒を飲まないように、けど、ストレスは溜めないように生活していきたいんだよなー。
  1. 平日に少量のアルコールを飲み、休日は休肝日とする
  2. 平日は休肝日として、休日に大量のアルコールを飲む
の2択だったら1番目が正解だよねｗ
平日、休日の縛りをもうけずに
  1. 2日大量のアルコールを飲み、5日休肝日とする
  2. 5日少量のアルコールを飲み、2日休肝日とする
となると、どっちが正解か分からなくなる。大量のアルコールは良くない気がするからどちらかといえば2番目なのかな？
アルコールの摂取方法をちょっと考えてみようかな。