体形維持346日目ウォーキング7km

体形維持346日目です。体重79.7kg、ウエスト90cmで規定外。今日は雨でしたが傘をさしてウォーキングへ行きました。なんだかんだ言ってウォーキングが一番痩せるんだよね。

Diet / ダイエット

計測日:	2024-03-25
体重:	79.7 kg
BMI:	22.1
体脂肪率:	17.5 %
筋肉量:	62.4 kg
内臓脂肪レベル:	10
基礎代謝:	1841 Kcal
ウエスト:	90 cm

2024-03-25 編集

休肝日

朝

ミックスナッツ　バナナ　トマトジュース　コーヒー

午前　間食

なし

昼

おにぎり　煎餅　サンドウィッチ

午後　間食

ゆで卵　ミックスナッツ

夜

十六穀米　お味噌汁　納豆　豆腐　ポテトサラダ

夜間　間食

ドライフルーツ　コーヒー　紅茶

Jogging / ジョギング

活動日:	2024-03-25
距離:	7.63 km
走行時間:	01:26:42
カロリー:	494 Kcal
ペース平均:	00:11:21 min/km
平均速度:	5.3 km/h
最大速度:	12.6 km/h
平均歩数:	101 歩/min
最多歩数:	117 歩/min
高度上昇:	52 m
高度下降:	52 m
心拍数平均:	111 bpm
最大心拍数:	128 bpm
失った水分:	835 ml

Muscle / 筋トレ

No	内容
1	腹筋　15回　5セット
2	腹筋ローラー　10回　3セット
3	ストレッチ

　体重79.7kg、ウエスト90cmで規定外。
体重はギリ規定内に戻った。週末にバイーンと増えた脂肪を平日に落とす作業の繰り返しについて、もう少し下の方でやりたいよね。
今は規定外と規定内の狭間で右往左往しているところを、週末にバイーンしても規定内に納まるように。

　朝はミックスナッツ、バナナ、トマトジュース。
軽めの朝食を食べた後はコーヒータイム。今日の豆は成城石井のスペシャルブレンド。普通にうまい。昨日チャレンジしたオールドファッションに続く第２弾のお茶菓子はクッキーにしようと思ってる。プレーン、ナッツ、ドライフルーツとフレーバーはいつも食べている物を流用してね。

　お昼はコンビニで買ったおにぎり、サンドウィッチ、お煎餅。
今日もコーヒーを頼み、軽めを選択。
こんなにおいしいコーヒーを120円で売られたら太刀打ちできないわなー。

　外仕事から帰ってきたら着替えてウォーキングへ。と、その前に軽く腹ごしらえでゆで卵とミックスナッツ。
朝もミックスナッツを食べていたことを忘れていて、うっかり食べてしまったんだけど、これは完全に脂質オーバーしちゃうか？
夜はほぼ脂質は無いし、お昼のコンビニも脂質の含有量を確認しながら買っているから大丈夫かな。

　今日は雨の中、傘をさしてウォーキング。霧雨のような降っているのか降っていないのか分からないくらいの雨だったから出来たけどね。
シトシトかポツポツくらいなら傘をさしてウォーキングは出来そう。パラパラ辺りで悩み始め、ザーザーで断念ってとこかな。
雨を表現する日本語はいくつあるんだ？

　ウォーキングから帰ってきたら筋トレをやってお風呂へ。お風呂から出たら夜ご飯。
いつもならこの後にプログラミングを行っていたけど、今後はやらないようにします。
夜は休む。
撮りためていた海外ドラマを消化します。

　食後のコーヒーを飲んだ後は海外ドラマを観ながらストレッチを行って自律神経を整えていきます。
今回の豆はイルガチェフェ。これが一番のお気に入りだなー。適度な酸味とフルーティな味わいがとてもおいしい。

ストレスと姿勢の悪さに寄って自律神経が乱れて、夜に目が覚めたり、疲れが取れずに怠かったりして、それが続いて鬱になったんだと思う。
ストレスは外的要因が多いから改善するのは難しい。
姿勢の悪さは内的要因だからまずはここを改善しよう。
ということで、家にいる間はなるべく椅子に座りません。立っているか、ストレッチをしているか、筋トレをしているかのどれか。疲れて座ったとしてもなるべく背もたれを使わずに座り、短時間で立ち上がる。

　ストレッチが終わったら紅茶でリラックス。紅茶にもカフェインが入っているからあまり良くないんだろうけどね。
そういうのを気にするのはもう少し後かな。
この睡眠データはアルコール無しで寝たやつ。途中覚醒が多くて、深い睡眠が少ないよね。たぶん、体内にアルコールが残っているせいかな？休肝日は連続2日は設けなさいって言われてるし。
この睡眠データがどのように変化していくか楽しみだね。

体形維持346日目 ウォーキング7km