ダイエット36日目 トレッドミル5.4km

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ダイエット36日目です。今日も朝からTeckAcademyの課題制作。昨日はほとんど運動をしていないので今日はがんばらないとです。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-05-20
体重:83.3 kg
BMI:23.1
体脂肪率:19.4 %
筋肉量:63.7 kg
内臓脂肪レベル:11.5
基礎代謝:1889 Kcal
ウエスト:94 cm
現状維持
2023-05-20 編集
休肝日

朝

キャベツの千切り　豆腐　トマトジュース　ヨーグルト
キャベツの千切り　豆腐　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

十六穀米　グリーンサラダ　鶏むね肉のキャベツ炒め　お味噌汁
十六穀米　グリーンサラダ　鶏むね肉のキャベツ炒め　お味噌汁

午後　間食

なし

夜

グリーンサラダ　きゅうりとキャベツの浅漬け
グリーンサラダ　きゅうりとキャベツの浅漬け

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-05-20
距離:5.41 km
走行時間:01:05:00
カロリー:635 Kcal
ペース平均:00:12:01 min/km
平均速度:5 km/h
最大速度:0 km/h
平均歩数:90 歩/min
最多歩数:116 歩/min
高度 上昇:0 m
高度 下降:0 m
心拍数平均:140 bpm
最大心拍数:153 bpm
失った水分:816 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 ２セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
まだきついけど以前より楽になった。
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　体重+0.1kg　体脂肪率+1.2%　筋肉量-1.2kg　ウエスト+-0cm
現状維持ですね。昨日は運動をしていないので現状維持でも上出来なきがします。
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　朝はキャベツの千切り、豆腐、トマトジュース、ヨーグルト。
今日は外仕事無しなので朝からコーディング！１日中座っているわけだから摂取カロリーには気を付けないとね。
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　お昼は十六穀米、鶏むね肉のキャベツ炒め、グリーンサラダ、お味噌汁。
毎日コレばっかりで飽きてきた。おいしいんだけどね。明日はちょっと違うものを食べてみようかな。
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　午後から打合せでららぽーとへ。スタバで待ち合わせをしたけど、よく考えたらラテって脂肪多いよね？どれだけ脂肪が含まれているんだろう？と思って成分表を確かめたら、あるやん！無脂肪。さすがスタバ！意識高いぜ！
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　打合せから帰ってきたら筋トレをいつもの3種を1セットずつやってからジムでトレッドミルを5km/hの傾斜10°で60分。
ニーアリンカネの新章が昨日リリースされたんだけど出来ずにいたからトレッドミルやりながらやっちゃいます。
出来なかった理由がどこでクエストを始められるか分からなかったから…バグで開放が行えてないんじゃないか？って思って何度も条件をこなしてもダメ。アプリを再インストールしてから条件をこなしてもダメ。諦めて放置して他をやっていたら急に見つけて脱力した。新章のシナリオは最高に面白かったから続編が早くでてほしいな。
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　ジムから帰ってきたらプロテイン。また筋トレ後に飲むの忘れてた。
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　夜はグリーンサラダ、きゅうりとキャベツの浅漬け。
お昼にガッツリと食べたから夜は食事制限です。ブロッコリーにマヨネーズを付けて食べたいなー。
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　数年前にダイエットをした時はウォーキングが大好きになって毎日10km前後歩いていたんだけど今回のウォーキングは何故か気が乗らない。
屋内のトレッドミルだからかな？今度、外でウォーキングをしてみようかなー。