Diet / ダイエット
| 計測日: | 2024-04-08 |
|---|---|
| 体重: | 81.2 kg |
| BMI: | 22.5 |
| 体脂肪率: | 17.8 % |
| 筋肉量: | 63.3 kg |
| 内臓脂肪レベル: | 10.5 |
| 基礎代謝: | 1872 Kcal |
| ウエスト: | 90 cm |
体形維持360日目 筋トレのみ
体形維持360日目です。体重81.2kg、ウエスト90cmで規定外。今日は休肝日にしたのですが、若干飲みたいという衝動を抑えている感じがありました。また飲酒が日常化してしまっているなー。
Muscle / 筋トレ
| No | 内容 |
|---|---|
| 1 | 腹筋 15回 2セット |
| 2 | 腹筋ローラー 10回 2セット |
| 3 | 腕立て伏せ 5回 2セット |
体重81.2kg、ウエスト90cmで規定外。
今日はお酒は止めようと決めていたので飲酒はしていないのですが、飲んじゃおうかなー。どうしようかなー。って結構悩みましたねー。
最初の3日、次の1週間、次の2週間、次の1か月、このあたりまで断酒が出来ると飲まない事が当たり前になるんですけどね。
ただ、ダイエットと同じで、今は断酒に取り組む時期ではなく、自律神経を整える時期なので深くは考えないようにします。
今日はお酒は止めようと決めていたので飲酒はしていないのですが、飲んじゃおうかなー。どうしようかなー。って結構悩みましたねー。
最初の3日、次の1週間、次の2週間、次の1か月、このあたりまで断酒が出来ると飲まない事が当たり前になるんですけどね。
ただ、ダイエットと同じで、今は断酒に取り組む時期ではなく、自律神経を整える時期なので深くは考えないようにします。
朝はトマトジュース、ヨーグルト、ゆで卵。
朝の定番になってきましたね。良いことだ。
これに花粉症の薬と先日買ってきた神経質とイライラを改善させる漢方を飲みます。
漢方の効果があるといいんだけどね。最近、些細な事でイライラする事が多かったので、今はなるべくイライラしないようにゆとりのある行動を心がけて、イライラしそうになったら他ごとを6秒考えるようにしています。アンガーマネジメントですね。
難しいんですけど…
朝の定番になってきましたね。良いことだ。
これに花粉症の薬と先日買ってきた神経質とイライラを改善させる漢方を飲みます。
漢方の効果があるといいんだけどね。最近、些細な事でイライラする事が多かったので、今はなるべくイライラしないようにゆとりのある行動を心がけて、イライラしそうになったら他ごとを6秒考えるようにしています。アンガーマネジメントですね。
難しいんですけど…
今日のお昼は自宅で久しぶりの納豆。
外仕事がそれほど忙しくなかったので昼食を食べずに一気に終わらせて15時前に帰宅してからの食事。
久しぶりに食べる納豆はおいしいですね。
納豆、お味噌汁、豆腐の大豆ラッシュ。
外仕事がそれほど忙しくなかったので昼食を食べずに一気に終わらせて15時前に帰宅してからの食事。
久しぶりに食べる納豆はおいしいですね。
納豆、お味噌汁、豆腐の大豆ラッシュ。
夜は食事制限です。
食事制限と言いながらもアレコレ間食してしまい、プラマイ0のような感じになってしまった…
出来る時に出来るだけ摂取カロリーを抑えておきたいから、食べない。という選択をすることが重要！
食事制限と言いながらもアレコレ間食してしまい、プラマイ0のような感じになってしまった…
出来る時に出来るだけ摂取カロリーを抑えておきたいから、食べない。という選択をすることが重要！
どうですか。この睡眠データ。完全に途中覚醒を克服していると思いませんか？
ただ、この数日、睡眠時間が4時間前後なんですよねｗそれで途中覚醒ついでに起床しているから、途中覚醒が無くなった。という数字マジックにも見えるｗ
まぁ、今後、睡眠時間を少しずつのばしていければいいよね。
兎にも角にも毎日入眠してから3時間後に覚醒してしまう、という問題は整体と鍼とストレッチで解消出来そうでうれしい。
ただ、この数日、睡眠時間が4時間前後なんですよねｗそれで途中覚醒ついでに起床しているから、途中覚醒が無くなった。という数字マジックにも見えるｗ
まぁ、今後、睡眠時間を少しずつのばしていければいいよね。
兎にも角にも毎日入眠してから3時間後に覚醒してしまう、という問題は整体と鍼とストレッチで解消出来そうでうれしい。