ダイエット38日目 筋トレのみ

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ダイエット38日目です。今日は有酸素運動のウォーキングを行わない代わりにHIITを久しぶりにやりました。バーピーで息切れして倒れそうになった。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-05-22
体重:83 kg
BMI:23
体脂肪率:19.5 %
筋肉量:63.4 kg
内臓脂肪レベル:11.5
基礎代謝:1879 Kcal
ウエスト:95 cm
たった1日でウエストがもどった…
2023-05-22 編集
休肝日

朝

ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト
ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

十六穀米　鶏むね肉のボイル　豆腐　グリーンサラダ　きゅうりとキャベツの浅漬け　お味噌汁
十六穀米　鶏むね肉のボイル　豆腐　グリーンサラダ　きゅうりとキャベツの浅漬け　お味噌汁

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 ２セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
久しぶりのHIITはしんどい。
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　体重+-0kg　体脂肪率+1.3%　筋肉量-1kg　ウエスト+3cm
ウエストがたった1日で戻ってしまった…昨日はサーロイン食べて運動しなかったから当たり前かｗ
最近、食事を制限しすぎているせいか体がヨボヨボになってきた。お腹が細くなっていないのにヨボヨボという事は単純に筋肉がごっそりと削られているんだよね。
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　朝はベースブレッド、トマトジュース、ヨーグルト。
この組み合わせが一番良い気がする。これにキャベツの千切りを加えてもいいかなー。
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　朝ごはん後に仕事に行く支度をしながらハンドソープが無くなりかけていたので交換して補充をしたらオレンジ色の液体が出てきた！どうやら間違えて液体ハンドソープを買ったらしい。買わなくてはいけないものは泡ハンドソープ。
液体ハンドソープジャンボパックが6個もあるんですけどどうすればいいんですか？
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　今日の外仕事はハードすぎてクタクタです。けど、昨日は運動を行わなかったので今日はやらねば！
ジムで有酸素運動を行う時間は無いのでいつもより筋トレを頑張ってみようと思う。
いつものスクワット、筋トレ初級、プランクをそれぞれ1回ずつやった後にHIITを15分追加。久しぶりのHIITだけど出来るかな？と心配だったけどなんとか出来た。出来たけど1セット目のバーピーですでに息が上がってしまってどうなるかと思ったよ。
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　筋トレ後にプロテイン。
いつもは計量カップ3杯だけど今日は4杯。少し筋トレをがんばったのと体がヨボヨボになってきたからたんぱく質を摂ることを意識してみる。
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　夜は十六穀米、鶏むね肉のボイル、豆腐、グリーンサラダ、きゅうりとキャベツの浅漬け、お味噌汁。
6品いったね。鶏むね肉のボイルはいつも醤油とにんにくと生姜でレンチンしているんだけど今日はみりんとお酒を追加してみた。醤油だけだとしょっぱかったんだよね。味の違いは分からないけど以前よりしょっぱくなくていい感じにはなった。
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　夕食後に氷零。
ガッツリと食べちゃったから氷零でリセット！
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　最近、TeckAcademyの課題制作で睡眠時間が確保できずに寝不足気味だったから、昨日は割り切って早めに布団に入った。
23時ころには眠りについて4時くらいまで目が覚めずに寝れたから5時間くらい？そのまますぐに寝て5時半くらいに目が覚めたから6時間以上寝れた。
毎日これくらい寝れるといいのにな。