ダイエット39日目 筋トレのみ

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ダイエット39日目です。昨日から筋トレをメインにして有酸素運動は時間の余裕がある時に行うように変更しました。これからどうなるか気になります！

Diet / ダイエット

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計測日:2023-05-23
体重:83.8 kg
BMI:23.2
体脂肪率:18.3 %
筋肉量:64.9 kg
内臓脂肪レベル:11
基礎代謝:1930 Kcal
ウエスト:96 cm
ぴえん
2023-05-23 編集
休肝日

朝

ベースブレッド　グリーンサラダ　トマトソース　ヨーグルト
ベースブレッド　グリーンサラダ　トマトソース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

十六穀米　鶏むね肉のトマトソース煮込み　豆腐　きゅうりとキャベツの浅漬け　お味噌汁
十六穀米　鶏むね肉のトマトソース煮込み　豆腐　きゅうりとキャベツの浅漬け　お味噌汁

午後　間食

カステラ　煎餅
カステラ　煎餅

夜

グリーンサラダ　鶏むね肉のトマトソース煮込み　きゅうりとキャベツの浅漬け
グリーンサラダ　鶏むね肉のトマトソース煮込み　きゅうりとキャベツの浅漬け

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 ２セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　
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　体重+0.8kg　体脂肪率-1.2%　筋肉量+1.5kg　ウエスト+1cm
毎日筋肉量が1kg減って1kg増えるを繰り返しているなー。このまま筋肉が増え続けてくれるといいのに。
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　朝はベースブレッド、グリーンサラダ、トマトジュース、ヨーグルト。
ベースブレッドを食べると1日おならが止まらない…やっぱり食物繊維が多いんだね。仕事中とか恥ずかしいからもうちょっと控えていただけると助かる。
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　お昼は十六穀米、鶏むね肉のトマトソース煮込み、豆腐、きゅうりとキャベツの浅漬け、お味噌汁。
午前中はTeckAcademyの課題制作をして、午後からは外仕事。あと少しで課題を提出できるところまで出来たのに時間がちょっと足りなかった。
鶏肉のレシピを増やすためにトマトソース煮込みにチャレンジ。塩コショウの加減が分からず味が薄い煮込みになりました。体にはいいのかな？
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　午後の間食はカステラ、煎餅。
なぜか今日は無性にお腹が空く。間食を控えたいところだけど空腹には勝てぬ…
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　外仕事から帰ってきてTeckAcademyの課題制作の続き。あっちを修正するとこっちがズレる。こっちを修正するとあっちがズレる。なぜだ？けどちょっと慣れてきたみたいで今回の課題は結構スムーズに行えたような気がする。
課題を提出してから筋トレ。いつもの3種を1回ずつ。今日はHIITはお休み。昨日のバックランジの影響かお尻が筋肉痛なので今日はお休み。明日はHIITやりたいと思う。
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　夜は鶏むね肉のトマトソース煮込み、グリーンサラダ、きゅうりとキャベツの浅漬け。
お昼のトマトソース煮込みの味付けが薄かったので今回は多めに塩コショウを振ったら辛くて味がしなかった。
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　昨日は6時間ほど睡眠がとれました。寝てすぐにトイレに行きたくなって起きちゃったから、今日は失敗だなー。なんて思ったけどその後は朝までぐっすりで、結果よく寝れました。
睡眠後すぐに深い眠りになれるかどうかが重要らしいね。今日は寝る前の水分は控えるように気を付けよう。