体型維持398日目 ウォーキング8.3km

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体型維持398日目です。体重80.5kg、ウエスト91cmで規定外。最近、外仕事に出発してすぐに朝食を食べることが多いので、どうせ食べるなら自宅で食べたほうが節約になるので久しぶりに朝食の習慣を復活させてみようと思います。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-05-16
体重:80.5 kg
BMI:22.3
体脂肪率:18.5 %
筋肉量:62.2 kg
内臓脂肪レベル:11
基礎代謝:1836 Kcal
ウエスト:91 cm
　
2024-05-16 編集
適量

朝

十六穀米　お味噌汁　豆腐　納豆　ゆで卵
十六穀米　お味噌汁　豆腐　納豆　ゆで卵

午前　間食

おにぎり
おにぎり

昼

チキンカレー
チキンカレー

午後　間食

なし

夜

お寿司　浅漬
お寿司　浅漬

夜間　間食

チャーハン　ステーキ
チャーハン　ステーキ

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-05-16
距離:8.34 km
走行時間:01:27:55
カロリー:530 Kcal
ペース平均:00:10:32 min/km
平均速度:5.7 km/h
最大速度:10.3 km/h
平均歩数:102 歩/min
最多歩数:117 歩/min
高度 上昇:60 m
高度 下降:52 m
心拍数平均:108 bpm
最大心拍数:123 bpm
失った水分:793 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 ストレッチポール
　
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　体重80.5kg、ウエスト91cmで規定外。
昨日に引き続き有酸素運動をがんばります！
なぜ有酸素運動を再開したのか？というと、腰の痛みが治らないんですよね…これは運動不足からくる筋肉低下からの腰痛だと思うので、まずは体への負担の少ないウォーキングから。ってことです。
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　朝は十六穀米、お味噌汁、豆腐、納豆、ゆで卵。
久しぶりに朝食の習慣を再開しようと思います。
最近、外仕事に出発してすぐに朝食を食べることが多かったと思うので、どうせ食べるなら家で食べたほうが節約になるだろうからね。
食事の偏りが発生してしまうだろうから、家で食べる事をメインにたまに外で食べるってかんじにしようかなー。
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　外仕事1件目が終わった後にトイレ休憩でコンビニにピットインしたついでにおにぎりを購入。
いつもの3個を2個に抑えたことが裏目に…
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　お昼はココイチのチキンカレー5辛
ついに5辛に挑戦。
これはうまかった！前回、カツカレーの4辛を食べた時は味がせずにおいしいと思わなかったけど今回のチキンカレーはうまかった！チキンカレーに激辛が合うのかな？

って、さっきおにぎり2個食べたばかりだよね？何カレー食べてるの？？
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　外仕事を終えて帰宅した後はプログラミング。
夕方までプログラミングをしたあとはウォーキングへ。
今日は少し多めに歩きたかったのでちょっと遠くまで。目標は10kmだったんだけどね。最近、歩いていなかったせいで目標距離に対する適正コースを忘れてしまったせいで目標に全然足りずにゴール…
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　ウォーキングの帰り道に夜御飯の買い出しをして、帰宅したらお風呂に入ってからごはん。
最近、魚を食べていなかったので久しぶりにお寿司。
ちょっと遅くにスーパーに行くとお寿司と刺し身は全滅なので久しぶりに買えてよかった。
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　お寿司の後はチャーハンとステーキ。
チャーハンは冷凍食品で、以前買って食べるのを忘れていたやつ。
ステーキは牛肉がお勤め品で4割引になっていたのでついつい買ってしまった。
チャーハンとステーキという背徳感MAXな組み合わせ。しかもお寿司まで食べているからコレはギルティだなー。
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　アルコールが体から抜けると途中覚醒が減るね。
なるほどなるほど。で、この状態を継続していくと、深い眠りの時間も増えてきて、しっかりと寝れた！って感じになるのかな？
まぁ、当分はお酒と適当に付き合っていくつもりなのでこんな感じで良くもなく悪くもない睡眠が続くことになるかな。