体型維持399日目 ウォーキング4.7km

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体型維持399日目です。体重81.5kg、ウエスト92cmで規定外。今日は久しぶりに外仕事のない金曜日、折角だしどこかに遊びに…なんて思っていましたが鍼灸院の予約をいれてしまい、お出かけ出来ず。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-05-17
体重:81.5 kg
BMI:22.6
体脂肪率:19.4 %
筋肉量:62.3 kg
内臓脂肪レベル:11
基礎代謝:1840 Kcal
ウエスト:92 cm
　
2024-05-17 編集
適量

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　ゆで卵　豆腐
十六穀米　納豆　お味噌汁　ゆで卵　豆腐

午前　間食

なし

昼

十六穀米　ハンバーグ　お味噌汁
十六穀米　ハンバーグ　お味噌汁

午後　間食

なし

夜

刺し身
刺し身

夜間　間食

ハンバーグ
ハンバーグ

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-05-17
距離:4.78 km
走行時間:00:52:55
カロリー:309 Kcal
ペース平均:00:11:03 min/km
平均速度:5.4 km/h
最大速度:19.7 km/h
平均歩数:102 歩/min
最多歩数:126 歩/min
高度 上昇:37 m
高度 下降:37 m
心拍数平均:107 bpm
最大心拍数:125 bpm
失った水分:478 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 ストレッチポール
　
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　体重81.5kg、ウエスト92cmで規定外。
今日は久しぶりに外仕事のない金曜日、と、言うことでどこかに遊びに行こうかなって思っていたんだけど、鍼灸院の予約をいれてしまい結局遊びにはいけず。
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　朝は十六穀米、納豆、お味噌汁、ゆで卵、豆腐。
朝食の習慣を継続です。やっぱり納豆はおいしいねー。朝食を食べた後は支度をして鍼灸院へ。今日は久しぶりに鍼をうちます！鍼を少し細くして、うちこむ深さを浅くして、うった後の放置時間も短くするという徹底ぶりｗ
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　鍼灸院の帰り道にコーヒー豆を買いに行き、帰宅したらプログラミング。
今日はどこかに遊びに行きたかったけど、久しぶりに鍼をうったので念の為外出は控えます。
仕事とは関係ない趣味のプログラミングをやるとしますかー。

お昼ご飯はハンバーグ。先週チャレンジしたハンバーグは満足の行く結果は得られなかったので反省点を踏まえて再チャレンジ。
今回の修正点はパン粉を増量とたまねぎを炒めてから加えるという2点。
まだまだ合格点ではないけど、結構良くなってきたかなー。
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　昼食後も趣味のプログラミングを継続。夕方まで続けて、その後はウォーキングへ。
今回は完全にコース取りをしくじった…
ドラクエウォークで素材を回収するために本来のルートから外れたせいで距離が全く足りない結果になってしまった。
ガチでウォーキングをするときはドラクエウォークを見ちゃだめだねｗ
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　ウォーキングの帰り道に夜ご飯の買い出し。この流れがルーティン化してきているなー。悪くはないけど、出費がかさむよね。
また早めの時間にこれたので刺し身が残っていたので今日はお刺身に決定！
ヒラマサがまいうー。
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　刺し身の後はハンバーグ。
お昼に焼いたハンバーグは何か一味足りないって感じていた原因はナツメグを入れるのを忘れていたからだったので今回はしっかりとナツメグを加えて焼き上げます。
弱火でゆっくりと火を通しているんだけど表面が焦げちゃうねー。
何気にハンバーグって調理が難しくない？
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　昨日は深酒はしなかったんだけど、しっかりと睡眠に現れてしまうねｗ
アルコールの影響で眠りが浅くなって頻繁に途中覚醒をしてしまうんだろうね。
睡眠に関してかなり分かってきた。
兎にも角にも自律神経の乱れを正し、お酒はほどほどにして、寝る前のスマホは禁止すれば質の良い睡眠が手に入る！
はず…