体型維持402日目 ウォーキング8.4km

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体型維持402日目です。体重82.3kg、ウエスト92cmで規定外。今日は今までのだらしない生活にピリオドを打つ！って気合をいれていたのですが…

Diet / ダイエット

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計測日:2024-05-20
体重:82.3 kg
BMI:22.8
体脂肪率:18.7 %
筋肉量:63.5 kg
内臓脂肪レベル:11
基礎代謝:1879 Kcal
ウエスト:92 cm
　
2024-05-20 編集
飲みすぎ

朝

トマトジュース　ゆで卵
トマトジュース　ゆで卵

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

浅漬　キャベツの千切り
浅漬　キャベツの千切り

夜間　間食

フレンチトースト　ミートボール　シフォンケーキ
フレンチトースト　ミートボール　シフォンケーキ

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-05-20
距離:8.45 km
走行時間:01:34:41
カロリー:551 Kcal
ペース平均:00:11:12 min/km
平均速度:5.4 km/h
最大速度:8.1 km/h
平均歩数:101 歩/min
最多歩数:140 歩/min
高度 上昇:60 m
高度 下降:60 m
心拍数平均:113 bpm
最大心拍数:128 bpm
失った水分:913 ml
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　体重82.3kg、ウエスト92cmで規定外。
最近のダラしない生活で蓄えられたお腹周りの脂肪を退治すべく、今日から気合を入れてダイエットしていくぞ！って、思っていたんですけどね…
意思の弱さを痛感しております…
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　朝はトマトジュース、ゆで卵。
朝のゆで卵だけは欠かさずに食べていきたいんだけど、茹でるのを忘れがちなんだよね。
これに十六穀米や納豆または塩鮭など、以前の朝食メニューを取り入れるか悩むな。
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　お昼は食事制限です。
今日は外仕事がそこそこなボリュームがあってくれるおかげで無理なく食事制限が行えます。
外仕事開始前にコンビニでおにぎりでも買っちゃおうかな。って誘惑に何度も打ち勝つ！
ここまでは気合十分！
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　外仕事を終えてスーパーで食材を購入。これからは気合を入れてカロリーを抑えた食事生活にすべく野菜をしっかりと買って帰宅。
数日分の作り置きを作成してからウォーキングへ。
今日の目標は90分歩くこと。ウォーキングの速度が約11分/kmなので、8~9km歩けば90分になりそうだね。
って事で8kmコースを選択。
途中で以前の同僚とばったり会って久しぶりに世間話をしたり、なんだかいつもと違う雰囲気のウォーキングだった。
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　ウォーキングから帰ってきたらお風呂に入ってから夜ご飯。
ガチでいきます！浅漬けとキャベツの千切り。
これだけで済めば今日は完璧だったのに…
少量のウィスキーが残っていたので処分目的でハイボールを飲んでしまったことが過ちの始まりだった。
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気づいたらいつものイタリアンバーにいて、いつも通りハイボールを飲んでいる…今回は電子機器を一切持っていかない。と決めていたので写真が撮れなかったけど、今日もとてもおいしいお酒と料理を提供していただきました。