Diet / ダイエット
| 計測日: | 2024-05-21 |
|---|---|
| 体重: | 81.3 kg |
| BMI: | 22.5 |
| 体脂肪率: | 18.2 % |
| 筋肉量: | 63 kg |
| 内臓脂肪レベル: | 11 |
| 基礎代謝: | 1863 Kcal |
| ウエスト: | 92 cm |
体型維持403日目 ウォーキング8.4km
体型維持403日目です。体重81.3kg、ウエスト92cmで規定外。今日は久しぶりにアルコールなしの休肝日です。飲みたい！飲みたい！というような欲求をガマンしているわけでは無いのですが、酔えないとちょっと寂しいですなー。
Jogging / ジョギング
| 活動日: | 2024-05-21 |
|---|---|
| 距離: | 8.41 km |
| 走行時間: | 01:33:05 |
| カロリー: | 547 Kcal |
| ペース平均: | 00:11:04 min/km |
| 平均速度: | 5.4 km/h |
| 最大速度: | 7.5 km/h |
| 平均歩数: | 100 歩/min |
| 最多歩数: | 112 歩/min |
| 高度 上昇: | 59 m |
| 高度 下降: | 58 m |
| 心拍数平均: | 110 bpm |
| 最大心拍数: | 128 bpm |
| 失った水分: | 912 ml |
Muscle / 筋トレ
| No | 内容 |
|---|---|
| 1 | ストレッチポール |
体重81.3kg、ウエスト92cmで規定外。
今のところウォーキングの継続は出来ているのでこのまま継続して足腰が鍛えられたらジョギングへ、そして筋トレ導入って流れかな。がんばろう！
今のところウォーキングの継続は出来ているのでこのまま継続して足腰が鍛えられたらジョギングへ、そして筋トレ導入って流れかな。がんばろう！
朝はバナナ、ゆで卵、トマトジュース。
昨日は若干飲みすぎてしまったので朝は食欲がなく食べられませんでした。
せめてゆで卵だけでも…と何とか流し込みましたｗ
朝食を食べたら着替えて鍼灸院へ。今日も鍼をうったのですが左肩の周辺に違和感があって数分で抜いてもらいました。
ちょっとずつ鍼に慣れていけるといいんだけどねー。
昨日は若干飲みすぎてしまったので朝は食欲がなく食べられませんでした。
せめてゆで卵だけでも…と何とか流し込みましたｗ
朝食を食べたら着替えて鍼灸院へ。今日も鍼をうったのですが左肩の周辺に違和感があって数分で抜いてもらいました。
ちょっとずつ鍼に慣れていけるといいんだけどねー。
鍼灸院のあとは外仕事へ。
1件目が終わった後、トイレ休憩で立ち寄ったコンビニでおにぎりを購入。
買うつもりは無かったんだけど、1個98円ってPOPを見たら買ってしまうだろー。
1件目が終わった後、トイレ休憩で立ち寄ったコンビニでおにぎりを購入。
買うつもりは無かったんだけど、1個98円ってPOPを見たら買ってしまうだろー。
外仕事を終えて帰宅したら遅めのお昼ご飯。
お昼を食べたらプログラミングをやる予定でしたが血糖値が上がったせいか、昨日の飲み過ぎのせいか、睡魔に襲われてしまいあえなく撃沈。
お昼を食べたらプログラミングをやる予定でしたが血糖値が上がったせいか、昨日の飲み過ぎのせいか、睡魔に襲われてしまいあえなく撃沈。
お昼寝から起きたら着替えてウォーキングへ。
寝起きで有酸素運動とかなんだかやる気が出ないね。
今日も目標の90分を歩ききって帰宅。当分はこのルートにしようかな。毎回どこを歩くか考えるのは面倒だからね。
寝起きで有酸素運動とかなんだかやる気が出ないね。
今日も目標の90分を歩ききって帰宅。当分はこのルートにしようかな。毎回どこを歩くか考えるのは面倒だからね。
ウォーキングから帰ってきたらお風呂に入ってから夜ご飯。
今日はアルコールは無しにするのでお風呂上がりにリンゴ酢の炭酸割りでシュワッとさせて、夜ご飯を食べたら速攻でコーヒーを淹れますｗ
午後にやる予定だったプログラミングの工程を終わらなければいけないのでサクッとやっちゃいます。
今日はアルコールは無しにするのでお風呂上がりにリンゴ酢の炭酸割りでシュワッとさせて、夜ご飯を食べたら速攻でコーヒーを淹れますｗ
午後にやる予定だったプログラミングの工程を終わらなければいけないのでサクッとやっちゃいます。
ドラクエウォークのカジノのプレイコインが所持数上限までいってしまってたので処理するためにオートで回していたら黄色の7が揃いました。
16,000枚消費して1回当たるというなんという確率の低さ…
16,000枚消費して1回当たるというなんという確率の低さ…
予定していたプログラミングの工程を無事に終え、明日のスケジュール確認と調整をしたあと何をしようかなーって考えて、いつもならゲームかYoutubeの視聴ですが、寝る前に極力こういうものを排除しておきたいので読書にします！
先日購入してまだ読んでいなかったギャラリーフェイクを読み進めます。
切りの良いところまで読んだら布団に入ってスマホは見ずに入眠。
良い感じで1日をしめくくれたね。
今、食事制限とアルコール制限をしていて、それにスマホ制限までいれてしまうとストレスがとんでもないことになりそうだから、この3種のガマンを交互にやっていく感じにできたらいいね。
3日おきにチートデイを設けるところから始めてみる？
3日じゃ少ないか？6日にして1日チートデイだと1習慣のルーティンにあてはめやすいね。
そうしてみるかな。
1週間のなかで食事制限をしない日を1日、アルコール制限をしない日を1日、スマホ制限をしない日を1日、それぞれ設けてみるか。
問題は食事制限とアルコール制限を同時に解除するかどうかだな。
同時のほうが幸福度は高いけど、その分リバウンドは激しいよねｗ
先日購入してまだ読んでいなかったギャラリーフェイクを読み進めます。
切りの良いところまで読んだら布団に入ってスマホは見ずに入眠。
良い感じで1日をしめくくれたね。
今、食事制限とアルコール制限をしていて、それにスマホ制限までいれてしまうとストレスがとんでもないことになりそうだから、この3種のガマンを交互にやっていく感じにできたらいいね。
3日おきにチートデイを設けるところから始めてみる？
3日じゃ少ないか？6日にして1日チートデイだと1習慣のルーティンにあてはめやすいね。
そうしてみるかな。
1週間のなかで食事制限をしない日を1日、アルコール制限をしない日を1日、スマホ制限をしない日を1日、それぞれ設けてみるか。
問題は食事制限とアルコール制限を同時に解除するかどうかだな。
同時のほうが幸福度は高いけど、その分リバウンドは激しいよねｗ