体型維持404日目 ウォーキング8.4km

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体型維持404日目です。体重80.3kg、ウエスト91cmで規定外。今日はお昼にガッツリと食べてしまい、夜は外食の予定ありで絶体絶命な状況でした。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-05-22
体重:80.3 kg
BMI:22.2
体脂肪率:18.3 %
筋肉量:62.2 kg
内臓脂肪レベル:10.5
基礎代謝:1835 Kcal
ウエスト:91 cm
　
2024-05-22 編集
休肝日

朝

十六穀米　塩鮭　お味噌汁　トマトジュース　豆腐　ゆで卵　ヨーグルト
十六穀米　塩鮭　お味噌汁　トマトジュース　豆腐　ゆで卵　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

ロースカツ定食
ロースカツ定食

午後　間食

なし

夜

わらび餅
わらび餅

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-05-22
距離:8.37 km
走行時間:01:27:47
カロリー:531 Kcal
ペース平均:00:10:29 min/km
平均速度:5.7 km/h
最大速度:8.4 km/h
平均歩数:102 歩/min
最多歩数:119 歩/min
高度 上昇:58 m
高度 下降:58 m
心拍数平均:114 bpm
最大心拍数:124 bpm
失った水分:895 ml
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　体重80.3kg、ウエスト91cmで規定外。
今日はお昼をガッツリと食べたうえ、夜は外食の約束をしてしまっているのでこのままでは摂取カロリーオーバー確定！という絶体絶命な状況でした…
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　朝は十六穀米、塩鮭、お味噌汁、トマトジュース、豆腐、ゆで卵、ヨーグルト。
結構ガッツリと食べているように思えるのに腹八分程度で済んでいるんだよな。
和食の力か？
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　お昼はかつやでロースカツ定食。
初めてロースカツ定食を頼んだけど、豚汁が具沢山でビビった。とてもおいしかったです。
午後1件目にして、本日ラストのお客さんのアポの時間まで2時間待ち…久しぶりに酷いスケジュールだ…
2時間では他の事をするにも中途半端で何も出来ず2時間車で待機を決意。
コンビニでお昼でも買って時間を潰すかと思ってコンビニに寄ったけど食べたいものが見つからずドリンクだけ買って退出し、近くにあったかつやへGO。
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　外仕事を終えて夜の外食までにウォーキングを終わらせてしまいます。
今日もいつものルートで8km。
このルートに若干追加して9kmコースにしてみようかー。
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　ウォーキングから帰ってきたらシャワーを浴びて、着替えて出発。
近況をアレコレ話して解散。
なんとかわらび餅とコーヒーのみでのりきったぜｗ
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　昨日は22時くらいに布団に入って寝たから、このデータより1時間ほど睡眠時間は長いのかな。
深い眠りが短くなってしまっているのも、睡眠開始時に発生しやすいという特性の影響で、データを取得していない22時台に発生しているんだと思う。
寝起きは、よく寝た！と思える内容だったのでとても満足。
やっぱりアルコールだなｗお酒を飲まないと睡眠の質は向上する！