体型維持406日目 ウォーキング5.5km

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体型維持406日目です。体重78.8kg、ウエスト89cmで規定外。ちゃんと結果が出てきているね。明日から週末だからリバウンドしちゃうんだろうけどｗ

Diet / ダイエット

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計測日:2024-05-24
体重:78.8 kg
BMI:21.8
体脂肪率:17.2 %
筋肉量:61.8 kg
内臓脂肪レベル:10
基礎代謝:1821 Kcal
ウエスト:89 cm
　
2024-05-24 編集
飲みすぎ

朝

十六穀米　お味噌汁　豆腐　納豆　ヨーグルト　ゆで卵　トマトジュース
十六穀米　お味噌汁　豆腐　納豆　ヨーグルト　ゆで卵　トマトジュース

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

カプレーゼ　コロッケ　手羽元　豚ロースステーキ　餃子　マカロニサラダ
カプレーゼ　コロッケ　手羽元　豚ロースステーキ　餃子　マカロニサラダ

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-05-24
距離:5.47 km
走行時間:00:54:57
カロリー:343 Kcal
ペース平均:00:10:03 min/km
平均速度:6 km/h
最大速度:12.6 km/h
平均歩数:108 歩/min
最多歩数:153 歩/min
高度 上昇:43 m
高度 下降:41 m
心拍数平均:133 bpm
最大心拍数:179 bpm
失った水分:620 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 ストレッチポール
2 腹筋ローラー　30回　1セット
　
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　体重78.8kg、ウエスト89cmで規定外。
しっかりダイエット効果が出ているね。このまま少しずつ減らしていこう。
筋肉が衰えてヨボヨボな体型になってきたから、そろそろ筋トレを始めたほうが良さそうだ。
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　朝は十六穀米、お味噌汁、豆腐、納豆、ヨーグルト、ゆで卵、トマトジュース。
今日は外仕事です…遠方のお客さんのところに行かなければならないので朝食を食べたら着替えて早めに出発です。
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　お昼は食事制限です。
高速道路のサービスエリアで昼食を食べようか悩んで悩んで食べずに済んだ。
久しぶりにあのラーメンを食べたいなーって、運転中にずーっと考えていたけど、何とかガマン出来た。
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　外仕事から帰ってきたら着替えてウォーキング。
今日は少しジョギングを追加。
まだウォーキングがメインだけどね。少しずつ走る距離を増やしていこうと思う。
今日は短めのウォーキング。なぜかって？
今日はアルコール解禁日だからねｗ早く帰ってお酒を飲まないとｗｗｗ
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　晩酌のおつまみ第1波はカプレーゼとコロッケ。
今日はワインで行くので久しぶりにカプレーゼを作りました。まいうー。
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　カプレーゼで1杯やっている間に焼いていた手羽元が第2波。
今回の手羽元は油を使わずに焼いたので脂質を抑えられているかな？
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　手羽元が無くなったら豚ロースステーキ。
いつもは下処理などせずに塩コショウして焼くだけなんだけど、今回はちゃんと筋切りをしたりして焼いてみた。
ちゃんとした処理したほうがおいしいよね。
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　ワインが無くなったのでお次はビールです。
ビールと言えば餃子ですよねー。
やっぱりお酒は良いものだ！
夕方から深夜までダラダラとYoutubeを見ながらの晩酌で幸せだった。
けど、これでまた毎日お酒を飲むようになってしまってはいけないので、基本的にお酒は飲まずに、解禁日を設けて楽しんでいく感じかな。