Diet / ダイエット
| 計測日: | 2024-06-03 |
|---|---|
| 体重: | 83.2 kg |
| BMI: | 23 |
| 体脂肪率: | 19.1 % |
| 筋肉量: | 63.8 kg |
| 内臓脂肪レベル: | 11.5 |
| 基礎代謝: | 1892 Kcal |
| ウエスト: | 93 cm |
ダイエット416日目 ジョギング3km
ダイエット416日目です。ウエスト93cmで目標まであと15cm。今日からはダイエットです。真剣にいきます！と言っても急激なダイエットは良くないので徐々に負荷をかけていって少しずつね。
Jogging / ジョギング
| 活動日: | 2024-06-03 |
|---|---|
| 距離: | 3.02 km |
| 走行時間: | 00:20:27 |
| カロリー: | 165 Kcal |
| ペース平均: | 00:06:47 min/km |
| 平均速度: | 8.8 km/h |
| 最大速度: | 16.9 km/h |
| 平均歩数: | 139 歩/min |
| 最多歩数: | 153 歩/min |
| 高度 上昇: | 26 m |
| 高度 下降: | 25 m |
| 心拍数平均: | 164 bpm |
| 最大心拍数: | 179 bpm |
| 失った水分: | 275 ml |
Muscle / 筋トレ
| No | 内容 |
|---|---|
| 1 | 腹筋ローラー 40回 1セット |
| 2 | ストレッチポール |
ウエスト93cmで目標の78cmまであと15cm。
今日からダイエットを再開します！
そもそもなぜダイエットを止めたんだ？って話だよなー。
10月に目標の体脂肪率12%台を達成してから、肉体改造にシフトして、全然筋肉が増えなくて不貞腐れて、キャンプシーズンの到来で週末に暴飲暴食をするようになり、現在に至るってかんじか。
今日からダイエットを再開します！
そもそもなぜダイエットを止めたんだ？って話だよなー。
10月に目標の体脂肪率12%台を達成してから、肉体改造にシフトして、全然筋肉が増えなくて不貞腐れて、キャンプシーズンの到来で週末に暴飲暴食をするようになり、現在に至るってかんじか。
朝はいつものやつ。
今日は塩鮭バージョン。
とりあえず今週は食事制限はほどほどにして、理想は2食だけど、3食でも可。くらいでいこうかね。
今日は塩鮭バージョン。
とりあえず今週は食事制限はほどほどにして、理想は2食だけど、3食でも可。くらいでいこうかね。
今日の外仕事はそれほど忙しくなく、お昼を若干過ぎたあたりで終了。
帰宅してwebサイトの作り込みをするか、有酸素運動をするか、どっちにしようかなーって考えながら吉野家で牛丼。
もう少し外仕事が忙しくて、夕方くらいまでかかれば食べずに済んだんだけどね。
帰宅してwebサイトの作り込みをするか、有酸素運動をするか、どっちにしようかなーって考えながら吉野家で牛丼。
もう少し外仕事が忙しくて、夕方くらいまでかかれば食べずに済んだんだけどね。
帰宅して、まずはwebサイトの作り込み。
新たな部分を作り込むのではなく、既存の機能の改善が目的。
とりあえずコードを確認して、修正を加える部分の前後を確認。修正したら既存の機能がエラーで動かない。とかなると白目になるからね。
概ねコードの確認が終わったところで有酸素運動に出発。
また歩きながらどのように修正するか考えようと思ったんだけど、夕方に宅急便が来るって連絡がきたのであまりのんびりもしていられないのでジョギングでサクッと帰ってこよう。
新たな部分を作り込むのではなく、既存の機能の改善が目的。
とりあえずコードを確認して、修正を加える部分の前後を確認。修正したら既存の機能がエラーで動かない。とかなると白目になるからね。
概ねコードの確認が終わったところで有酸素運動に出発。
また歩きながらどのように修正するか考えようと思ったんだけど、夕方に宅急便が来るって連絡がきたのであまりのんびりもしていられないのでジョギングでサクッと帰ってこよう。
ジョギングから帰ってきたらシャワーを浴びてからキャベツの千切りなどのストックを作成。
この手間が面倒なんだけど、これをやってしまえば今週の夜ご飯は何もしなくて済むからね。
ストックを作り終えたら夜ご飯。
今日はマックには行かないぞ！
とりあえず今週はどうするんだい？ってことで、まず一番大事なことはサボらないこと。
有酸素運動に行きたくないと思ったら、3kmでもいいから出発する！
筋トレしたくないなって思ったら、ストレッチポールに寝転がることをやってみる！
まずは運動の習慣をつけることからだね。食事制限は徐々にやっていきます。今週は1日3食でもOKだけど、来週は2食にする。とか徐々にね。
この手間が面倒なんだけど、これをやってしまえば今週の夜ご飯は何もしなくて済むからね。
ストックを作り終えたら夜ご飯。
今日はマックには行かないぞ！
とりあえず今週はどうするんだい？ってことで、まず一番大事なことはサボらないこと。
有酸素運動に行きたくないと思ったら、3kmでもいいから出発する！
筋トレしたくないなって思ったら、ストレッチポールに寝転がることをやってみる！
まずは運動の習慣をつけることからだね。食事制限は徐々にやっていきます。今週は1日3食でもOKだけど、来週は2食にする。とか徐々にね。