ダイエット425日目 ウォーキング8.3km

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ダイエット425日目です。ウエスト90cmであと5cm。今日はお酒を飲みたいという衝動が激しかったなー。結局飲まずにいられたんだけど、最近暑くなってきたからお風呂上がりにビールをグイっと飲みたいよねー。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-06-12
体重:80.1 kg
BMI:22.2
体脂肪率:17.8 %
筋肉量:62.5 kg
内臓脂肪レベル:10.5
基礎代謝:1844 Kcal
ウエスト:90 cm
　
2024-06-12 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　ヨーグルト　バナナ　お味噌汁　豆腐　ゆで卵
十六穀米　納豆　ヨーグルト　バナナ　お味噌汁　豆腐　ゆで卵

午前　間食

なし

昼

蕎麦
蕎麦

午後　間食

なし

夜

キャベツの千切り　浅漬　鶏むね肉のボイル
キャベツの千切り　浅漬　鶏むね肉のボイル

夜間　間食

ドライフルーツ
ドライフルーツ

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-06-12
距離:8.32 km
走行時間:01:30:37
カロリー:543 Kcal
ペース平均:00:10:53 min/km
平均速度:5.5 km/h
最大速度:9.7 km/h
平均歩数:100 歩/min
最多歩数:126 歩/min
高度 上昇:69 m
高度 下降:69 m
心拍数平均:98 bpm
最大心拍数:123 bpm
失った水分:996 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 ストレッチポール
2 腹筋ローラー　40回　1セット
　
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　ウエスト90cmで目標の85cmまであと5cm。
脂肪を1kg減らすのに7,200kcal必要なんだったっけ？
今は摂取カロリーと消費カロリーがほぼ同じだから体重もウエストも減らないんだよね。たぶん。
摂取カロリーを少し減らして、消費カロリーを少し増やせばいいんだろうけど、どっちも難しいなー。
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　朝はいつものやつ。
納豆バージョンですね。
摂取カロリーを減らすのにバナナと豆腐とヨーグルトは削れるな。
来週から朝は十六穀米、お味噌汁、納豆or鮭、ゆで卵の4種でいってみるかな。
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　お昼は蕎麦。
外仕事を終えて帰宅してから昼食。
帰り道にラーメンとか、カレーとか、ケンタとか色々と誘惑が多かったけど何とかガマンして帰ってこれた…
お昼を食べたらwebサイトの制作をやろう。
昨日、お昼寝をして、夜は5時間睡眠で十分睡眠がとれたおかげか昼食後の睡魔はそれほどきつくなかったな。
1日の摂取カロリーを減らすならお昼は無しでもいいんだよな。
来週は基本的にお昼は食べない方向でいってみるかな。時間調整で食べてしまうのはしょうがないとして、理由が無い昼食は無しでいってみるか。
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　夕方まで集中してコーディングして、かなりいい感じに作業を進められた。
あと少しで作業の1つが終わるからもうちょっとがんばりたかったけど、今ウォーキングに行かないとサボってしまいそうだったので着替えてウォーキングへ。
いつもの8kmコースですねー。
夕方のこの時間は車も人も多いから歩きづらい…
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　帰ってきたらお風呂に入ってから夜ご飯。
夜も定番化してきたなー。朝も昼も夜も一緒。
まぁ、管理しやすくていいんだけどね。栄養が偏ると自律神経が乱れそうで怖い。
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　夕食後は筋トレをやってからwebサイトの制作の続き。
結局最後まで出来なかったけど、一つの山場は越えたと思う。
繰り返し処理のベースは完成したから、あとは変数を入れ替えるだけだからね。
明日には1つ目の作業が終わりそうだなー。
ちょっと早いけど今日はココまでにしてコーヒーブレイクをしたあとにApexをやろっとｗ