ダイエット427日目 ウォーキング8.3km

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ダイエット427日目です。ウエスト91cmであと6cm。昨日、ガッツリとのんでしまったからなぁ…今日からまたしっかりとダイエットしなければ。なんて、朝は思っていたんですけどね…

Diet / ダイエット

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計測日:2024-06-14
体重:80.7 kg
BMI:22.4
体脂肪率:18.2 %
筋肉量:62.7 kg
内臓脂肪レベル:10.5
基礎代謝:1850 Kcal
ウエスト:91 cm
　
2024-06-14 編集
適量

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ヨーグルト　豆腐　ゆで卵
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ヨーグルト　豆腐　ゆで卵

午前　間食

なし

昼

ピザ
ピザ

午後　間食

なし

夜

鶏むね肉のボイル　浅漬
鶏むね肉のボイル　浅漬

夜間　間食

手羽元のオリーブオイル焼き
手羽元のオリーブオイル焼き

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-06-14
距離:8.42 km
走行時間:01:30:32
カロリー:535 Kcal
ペース平均:00:10:32 min/km
平均速度:5.6 km/h
最大速度:21 km/h
平均歩数:102 歩/min
最多歩数:116 歩/min
高度 上昇:60 m
高度 下降:60 m
心拍数平均:88 bpm
最大心拍数:135 bpm
失った水分:781 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 腹筋ローラー　25回　1セット
　
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　ウエスト91cmで目標の85cmまであと6cm。
さすがに昨日は暴飲暴食をしたから増えるよね。
昨日はちょっと飲みすぎたから反省して今日からまた断酒だな。
なんて朝起きたときは思っていたんですよ。本当に。
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　昨日、飲みすぎてしまい朝寝坊から始まる金曜日。
今日は1日自宅でコーディングの予定なので、多少寝坊しても問題ありません。
昨日、暴飲暴食をしてしまったので、朝ご飯は無しにしようかなーって思ったのですが、10時過ぎにちょっとお腹が空いてしまったので食べることに。
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　遅めの朝ご飯を食べ終えたらコーディング開始。
今日がカットオフのものがあるので、とりあえずそれを完成させます。
15時くらいにカットオフだったものは完成し、納品を終えたあと、どうする？今日の予定はもうおわったぞ。って、悪魔の囁きが…
時間も15時と丁度お昼と夜の谷間でピザを頼んだら30分以内で来る時間帯。
ピザを頼んで飲むかｗｗｗ
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　ピザを食べ終えたあとは鶏むね肉のボイルと浅漬けでおかわりをいただく。
ふと思う。鶏むね肉のボイル、浅漬、冷奴、これらは低カロリーで高タンパクな食べ物なので、これで少量のアルコールを嗜むってのはどうだろうか？
最近、暑くなってきたからお風呂上がりにビールが飲みたいよね。ビール500mlを1本とウィスキーをロックで1杯。これくらいなら飲んでもいいんじゃないか？と。
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　一通り楽しんだあとに着替えてウォーキングへ。
有酸素運動がキッチリと習慣化されてきましたよ。
以前ならお酒を飲んだらもういいやって気持ちになって色々とサボっていたけど、ちゃんとウォーキングに出発できました。
で、帰宅したときに計測を止めることを忘れていたみたいで、夜中の3時に計測中のアナウンスが流れて慌てて止めたｗ
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　ウォーキングの帰りにスーパーに寄って鳥の手羽元とじゃがいもとエリンギを買ってきて、オリーブオイルでオーブンで焼き上げます。
これをつまみにさらにお酒を飲んじゃいます。
これがいけないんだよねｗ少量のアルコールを嗜む程度で済めばいいのに、一度飲み始めたらお酒とおつまみを次から次へと飲んで食べてしまう…

これを止められればお酒と上手にお付き合い出来そうなんだけどねー。
All or Nothingで、0か100のデジタル人間だから丁度いい塩梅ってのは出来ないんだよねｗ