ダイエット430日目 ジョギング5km

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ダイエット430日目です。ウエスト92cmであと7cm。今日から断酒ですね。それと食事制限と運動もがんばらないとだなー。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-06-17
体重:81.6 kg
BMI:22.6
体脂肪率:17.9 %
筋肉量:63.5 kg
内臓脂肪レベル:11
基礎代謝:1877 Kcal
ウエスト:92 cm
　
2024-06-17 編集
休肝日

朝

十六穀米　お味噌汁　トマトジュース　納豆　ゆで卵
十六穀米　お味噌汁　トマトジュース　納豆　ゆで卵

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

キャベツの千切り　ゆで卵　鶏むね肉のボイル　浅漬
キャベツの千切り　ゆで卵　鶏むね肉のボイル　浅漬

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-06-17
距離:5.01 km
走行時間:00:31:20
カロリー:440 Kcal
ペース平均:00:06:15 min/km
平均速度:9.6 km/h
最大速度:15.5 km/h
平均歩数:146 歩/min
最多歩数:152 歩/min
高度 上昇:46 m
高度 下降:44 m
心拍数平均:169 bpm
最大心拍数:192 bpm
失った水分:748 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 腹筋ローラー　40回　1セット
2 ストレッチポール
　
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　ウエスト92cmで目標の85cmまであと7cm。
いよいよ本日からガチでいきますよ！断酒！食事制限！運動量増加！！
なんていいながら、来週の月曜日に飲み会のお誘いがｗ断酒の目標20日、早くも断念ですなー。
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　朝はいつものやつで納豆バージョン。
今週は鮭の仕入が出来なかったので納豆中心でいきます。
どこかで仕入が出来れば途中で鮭を挟むかも。
近所のスーパー2件とも鮭がチリ産なんだよね。
悪くはないけど良くもないでしょ。で、安ければまだいいけど高いんだよね。
高くて体に悪い魚を食べるほど魚好きではないんだなー。
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　お昼は食事制限です。
今日も外仕事がいそがしかったので強制的に食事制限。
水分補給だけして食べ物を摂取していないので夕方にはエネルギー不足でグロッキー。
帰宅してからジョギングに行こうかと思っても体が動きませんｗ
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　全く元気が無いのでジョギングに行きたくないなー。雨降らないかなー。天気予報だとそろそろ降るらしいんだけどなー。なんて思っていても仕方がないので着替えてジョギングをします！
とりあえず3kmかなーって走り始めて、1kmもしないうちから横腹が痛くなってきて、1.5kmで止めようかなｗなんて邪な考えをしていたはずが、気づいたら5km走ってましたｗ
案外いけるな。んで、5kmで30分、440kcalの燃焼。効率いいじゃんよ！
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　ジョギングから帰ってきたらお風呂に入ってから夜ご飯。
今日はフルコースだね。
キャベツの千切り、ゆで卵、鶏むね肉のボイルと浅漬。
ちょっと食べ過ぎかなー。どうかなー。
食べ終えたら筋トレ！スクワットかランジを追加しようと思っていたけど5kmも走って足腰が悲鳴を上げているので今日は腹筋ローラーのみ。
このあとwebサイトの制作をしようかと思ったんだけど、もう寝ることにしますｗ
起きていると食べたくなるし、最悪お酒を飲んでしまうかもしれないからね。
アルコールへの依存がなくなるまでは仕事よりも睡眠を優先して早く寝てしまおう。