Diet / ダイエット
| 計測日: | 2024-06-20 |
|---|---|
| 体重: | 79.2 kg |
| BMI: | 21.9 |
| 体脂肪率: | 17.6 % |
| 筋肉量: | 61.9 kg |
| 内臓脂肪レベル: | 10.5 |
| 基礎代謝: | 1824 Kcal |
| ウエスト: | 89 cm |
ダイエット433日目 ジョギング5km
ダイエット433日目です。ウエスト89cmであと4cm。2日連続で89cm！これは偶然じゃないね！今のところ順調なんだけど少しジョギングの疲れが溜まってきたなー。
Jogging / ジョギング
| 活動日: | 2024-06-20 |
|---|---|
| 距離: | 5 km |
| 走行時間: | 00:28:18 |
| カロリー: | 424 Kcal |
| ペース平均: | 00:05:39 min/km |
| 平均速度: | 10.6 km/h |
| 最大速度: | 21 km/h |
| 平均歩数: | 150 歩/min |
| 最多歩数: | 156 歩/min |
| 高度 上昇: | 47 m |
| 高度 下降: | 39 m |
| 心拍数平均: | 178 bpm |
| 最大心拍数: | 195 bpm |
| 失った水分: | 717 ml |
Muscle / 筋トレ
| No | 内容 |
|---|---|
| 1 | 腹筋ローラー 40回 1セット |
ウエスト89cmで目標の85cmまであと4cm。
そろそろ脂肪の計算でもしようかね。
体重79.2kgで体脂肪率が17.6%だから脂肪は13.9kgってことだね。
ウエストが85cmのときの体脂肪率を過去の記録から紐解くと、概ね15%前後。体重だと77kgくらいだね。
ということは、脂肪をあと2kg強減らさないと行けないんだな。
脂肪1kg=7,200kcalだから15,000kcal減らせば目標達成できるわけだ。
そろそろ脂肪の計算でもしようかね。
体重79.2kgで体脂肪率が17.6%だから脂肪は13.9kgってことだね。
ウエストが85cmのときの体脂肪率を過去の記録から紐解くと、概ね15%前後。体重だと77kgくらいだね。
ということは、脂肪をあと2kg強減らさないと行けないんだな。
脂肪1kg=7,200kcalだから15,000kcal減らせば目標達成できるわけだ。
朝はいつものやつで納豆バージョン。
結局、鮭の仕入に行けなかったので今週は納豆weekだったな。
納豆は大好きだから毎日でも問題ないんだけど、食事の偏りはなるべく回避したいところだよね。
朝くらいしかしっかりと食べないわけだから、朝のレパートリーを増やさないと必然的に偏ってしまう。と。
結局、鮭の仕入に行けなかったので今週は納豆weekだったな。
納豆は大好きだから毎日でも問題ないんだけど、食事の偏りはなるべく回避したいところだよね。
朝くらいしかしっかりと食べないわけだから、朝のレパートリーを増やさないと必然的に偏ってしまう。と。
お昼は食事制限です。
これから週末を迎えるということで、先週までの習慣で気が緩んでしまい、今日くらいお酒を飲んでもいいかな？とか、夜はお肉とか美味しいものを食べようかな？とか、仕事中に不埒な考えを延々としていた。
だがしかし！今日はキッチリと食事制限をしていくぜ！
ちょっとしたご褒美でお煎餅だけ食べようかな
これから週末を迎えるということで、先週までの習慣で気が緩んでしまい、今日くらいお酒を飲んでもいいかな？とか、夜はお肉とか美味しいものを食べようかな？とか、仕事中に不埒な考えを延々としていた。
だがしかし！今日はキッチリと食事制限をしていくぜ！
ちょっとしたご褒美でお煎餅だけ食べようかな
外仕事から帰ってきたら少しだけwebサイトの制作。とりあえず今日でwebサイトの制作依頼分が終了。
あとは修正依頼だったり改修依頼がなければ当分はこのままなので一段落。予定より2日早く納品できた。
明日以降は別のwebサイトの制作に取り掛かるので、以前までの作業内容を確認してから着替えてジョギングへ。
ちょっとジョギングの疲れが溜まってきてるなー。体はそれほどダルくはないんだけど、足と首に少し痛みが出てきた。
今日は少なめの3kmで止めておこうかな。とか、ウォーキングに変更しようかな。って、色々と怠ける方向の考えが次から次へと湧いてきていたけど、どうにか5km走れた…出来れば6kmに挑戦したかったんだけど、無理は良くないよね。まずは5kmを普通に走れるようになってから距離を増やしていこう。
あとは修正依頼だったり改修依頼がなければ当分はこのままなので一段落。予定より2日早く納品できた。
明日以降は別のwebサイトの制作に取り掛かるので、以前までの作業内容を確認してから着替えてジョギングへ。
ちょっとジョギングの疲れが溜まってきてるなー。体はそれほどダルくはないんだけど、足と首に少し痛みが出てきた。
今日は少なめの3kmで止めておこうかな。とか、ウォーキングに変更しようかな。って、色々と怠ける方向の考えが次から次へと湧いてきていたけど、どうにか5km走れた…出来れば6kmに挑戦したかったんだけど、無理は良くないよね。まずは5kmを普通に走れるようになってから距離を増やしていこう。
ジョギングから帰ってきたらお風呂に入ってから夜ご飯。
今日はキャベツの千切りのみなので、ゆで卵を1個追加して2個にしてみました。
夜ご飯を食べ終えたら久しぶりにスト6でもやろうかなーって思ったけど、起きていると何か食べちゃいそうなので今日も早く寝ますｗ
断酒と食事制限を同時にやるのは辛いけど、どちらかだけってのは成立しにくいから仕方がないよね。
浅漬けと鶏むね肉のボイルでハイボールを飲んでもいいんじゃないか？って思っていたけど、少しでもお酒を飲むとそれだけじゃ止まらないんだよねｗ
これから脂肪を15,000kcalも燃焼させないといけなくて、食べずに減らすと脂肪じゃなくて筋肉が減ってしまって余計に脂肪が減りにくくなってしまうから、ある程度食べて、しっかりと運動して脂肪を燃焼させないとね。
有酸素運動よりも筋トレを増やすべきなんだろうけど、どうするかなー。筋トレは嫌いなんだよなー。
今日はキャベツの千切りのみなので、ゆで卵を1個追加して2個にしてみました。
夜ご飯を食べ終えたら久しぶりにスト6でもやろうかなーって思ったけど、起きていると何か食べちゃいそうなので今日も早く寝ますｗ
断酒と食事制限を同時にやるのは辛いけど、どちらかだけってのは成立しにくいから仕方がないよね。
浅漬けと鶏むね肉のボイルでハイボールを飲んでもいいんじゃないか？って思っていたけど、少しでもお酒を飲むとそれだけじゃ止まらないんだよねｗ
これから脂肪を15,000kcalも燃焼させないといけなくて、食べずに減らすと脂肪じゃなくて筋肉が減ってしまって余計に脂肪が減りにくくなってしまうから、ある程度食べて、しっかりと運動して脂肪を燃焼させないとね。
有酸素運動よりも筋トレを増やすべきなんだろうけど、どうするかなー。筋トレは嫌いなんだよなー。