ダイエット436 日目 筋トレのみ

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ダイエット436日目です。ウエスト88cmであと3cm。なぜ体重が増える？100gだから誤差みたいなものかもしれないけど、食事制限をしているのになぜ増える！

Diet / ダイエット

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計測日:2024-06-23
体重:78.7 kg
BMI:21.8
体脂肪率:17.6 %
筋肉量:61.5 kg
内臓脂肪レベル:10
基礎代謝:1809 Kcal
ウエスト:88 cm
　
2024-06-23 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ゆで卵
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ゆで卵

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

ミックスナッツ　ドライフルーツ
ミックスナッツ　ドライフルーツ

夜

浅漬
浅漬

夜間　間食

キャベツの千切り　ゆで卵　鶏むね肉のボイル
キャベツの千切り　ゆで卵　鶏むね肉のボイル

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 ストレッチポール
2 腹筋ローラー　20回　3セット
3 腕立て伏せ　10回　2セット
　

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-06-23
距離:8.55 km
走行時間:01:06:24
カロリー:799 Kcal
ペース平均:00:07:46 min/km
平均速度:7.7 km/h
最大速度:12.5 km/h
平均歩数:133 歩/min
最多歩数:164 歩/min
高度 上昇:97 m
高度 下降:97 m
心拍数平均:156 bpm
最大心拍数:188 bpm
失った水分:1447 ml
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　ウエスト88cmで目標の85cmまであと3cm。
昨日といい、今日といい、なぜ体重が増える？
食事制限をして摂取カロリーは抑えているはずなのになぜ…
けど、数字は嘘をつかないので、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多くなっている証拠だよね。
昨日は200g増、今日は100g増で、微増だから消費と摂取が拮抗していて、わずかに摂取が上回っているかんじか？
昨日はぱりんこのせいかと思ったけど、これは食事制限による筋肉低下で基礎代謝が落ちているからなのか？
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　朝はいつものやつで納豆バージョン。
正直に言うと一昨日11kmの有酸素運動を行ったのに200gとはいえ体重が増えていたことに耐えきれずダイエットなんてどうでもいいや…って自暴自棄になりかけたんだよなー。
けど、思いとどまって継続してがんばろう！って思っていた矢先に今日も体重増。
もうね、どうにでもなっちゃえよ！って感じですよ。
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　朝ご飯を食べたら少しのんびりしてからアピタへお買い物。
来週の食材の買い出しついでに何か良いものが無いかドンキを漁ります。
巻き肩を直して自律神経を整える！って事でコレを試してみます。
肩を後ろに引っ張ってくれるやつなのかな？

帰宅して早速試しましたがダメだｗｗｗｗこんなので巻き肩が治るわけ無いｗｗｗｗｗｗｗ
まったくテンションがかかってないからねｗｗｗｗなんだよこれｗｗｗ
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　お次は枕です。
先日、横向きで寝ていると巻き肩がひどくなる。という事を聞いて、それからは横寝用枕を外して枕なしで寝ているのですが、流石に姿勢がきついので新しい枕を試してみます。
肩のこりやすい方へ。といううってつけの枕を発見！肩ではなく首がこっているのですが、まぁ、同じでしょう！
高めと低めの2種類あるうち、低めをチョイス。
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　アプリでオススメの高さを調べたら、高めがオススメ！って出ましたが無視して低めをチョイス！
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　アピタから帰ってきたらのんびりまったりと過ごします。
天気予報通りずーっと雨なので外に出れませんし、webサイトの制作が一段落ついているので、今日は完全OFFにしようと思います。
先日、取引先のかたから頂いたアイスコーヒーブレンドという豆を挽いてハンドドリップでアイスコーヒーにチャレンジ！
ちょっと多めに出して1杯はそのままいただきます。
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　夕方まで何をしていた？と言われても、何もしていない。
あぁ、ちょっと筋トレをがんばってみた。くらいかな。
部屋の掃除をしたいところだけど、完全OFFと決めたので、1日ゴロゴロして過ごします。
夕方になったらお風呂に入ってから夜ご飯。
今日は2回に分けていただきます。
まずは浅漬けとリンゴ酢の炭酸割り。
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　1回目の夜ご飯から少し時間を空けて2回目の夜ご飯。
なぜ2回に分けたかというと、一度に用意してしまうと全部食べてしまわないといけませんが、2回に分ければお腹の具合を確認して量をコントロールできるかな？って考えて。
結果はいつもと同じ量を食べたんだけどねｗ

若干、今日はチートデーのような感じで、運動はほとんどしていないし、食べ物も食べたいときに食べたいものを食べていたので食事を制限していた。という実感はありません。
これで明日の体重測定でウエストが90cmとかになったらもうダイエット止めるかなｗ
やってらんねーよなーｗ
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　なんてくさっていてもウエストは絞れないので原因を探ります。
まずは全く効果が出ていないであろうジョギングから紐解こうかね。
今は5kmを28分で走っていて、足と首を痛めながらゼェゼェハァハァいいながらやりたくないよ…やめたいよ…って思いながら走っている。
googleでジョギング　走り方で検索してアレコレ見ていたら、なんと！走る姿勢に問題がありそう！
ポイントは太ももの前方の痛みと短時間でスタミナが切れてしまうところ。
なぜこうなった？っていう説明に、着地のとき、足を体の重心より前に出して着地しているから足に負担がかかっていて、なおかつそれがブレーキになって失速している。この状態で着地した足を蹴り上げると、荷重は上に行ってぴょんぴょん飛び跳ねながら走ることになる。らしい。
じゃーどうすればいいの？って事で
体を前傾姿勢にすることで、倒れないように自然と足が前に出る。で、着地する足を体の重心に落とし込んで、そのまま蹴り上げると荷重は前に行く。
こうすれば疲れないしスピードが出る。
らしい…
本当かよ！試してみたいじゃないか！
雨止んでるね！行ってくるか！って事で急遽ジョギング。
あと、昨日までゼェゼェハァハァいいながら走っているのは有酸素運動ではなく、無酸素運動だから脂肪は燃えないらしいｗ
ので、今日のジョギングのポイントは
  • 体は前傾姿勢で足は体の重心の下に着地させる
  • 呼吸は鼻から吸って口から吐く。口呼吸になったらペースを落として呼吸を整える
以上！
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　2つのポイントを意識して走ってみたらめっちゃ楽ｗｗ
今までのジョギングはなんだったんだ？ってくらい全然違って、走っていてちょっと楽しくなってくるくらい。
といっても、5kmを過ぎた当たりで姿勢は崩れ始め、呼吸は乱れ始め、7kmを過ぎたころには雨でびしょ濡れになってドロドロになりながら走って、どうにか帰ってきた。
結果、8.5kmのうち7.5kmをジョギングで、ラスト1kmをウォーキングにしてみたんだけど、体が全然軽い。なんだったら最後に家の周り1.6kmコースを走って10kmにしてやろうか？くらい思えるくらい楽だった。
姿勢一つでこんなにも違うのかよー！
雨で気温が低い上に日が沈んでからのジョギングだから気温が全然違ったことも影響あったのかもしれないね。
明日以降、前傾姿勢で足は体の重心の下に落とすことを意識してジョギングをがんばろう！