ダイエット438日目 ジョギング10km

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ダイエット438日目です。ウエスト91cmであと6cm。やっぱりそだよねｗ先週1週間の努力が水泡に帰した…

Diet / ダイエット

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計測日:2024-06-25
体重:91.6 kg
BMI:22.6
体脂肪率:16.7 %
筋肉量:64.5 kg
内臓脂肪レベル:10.5
基礎代謝:1908 Kcal
ウエスト:91 cm
　
2024-06-25 編集
飲みすぎ

朝

なし

午前　間食

なし

昼

牛焼肉定食
牛焼肉定食

午後　間食

なし

夜

浅漬　キャベツの千切り　豆腐　ブロッコリーのマリネ
浅漬　キャベツの千切り　豆腐　ブロッコリーのマリネ

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-06-25
距離:10 km
走行時間:01:20:54
カロリー:950 Kcal
ペース平均:00:08:05 min/km
平均速度:7.4 km/h
最大速度:13.2 km/h
平均歩数:137 歩/min
最多歩数:164 歩/min
高度 上昇:100 m
高度 下降:103 m
心拍数平均:146 bpm
最大心拍数:168 bpm
失った水分:1696 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 腹筋ローラー　20回　2セット
2 腕立て伏せ　10回　2セット
　
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　ウエスト91cmで目標の85cmまであと6cm。
やっぱりそうっすよね！
なんせ、昨日のシメはスパゲティ300gの鬼カロリーペペロンチーノだったもんな…
大食いの話で盛り上がって、東海エリアって大食いのお店が多いですよねーみたいな話になり、頼んだペペロンチーノはサービスとかいう謎の暴力で300gになった…
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　朝は食事制限です。
というか、食べる気すら起きません。
二日酔いで気分悪いし、体重計にのったら3kgも増えてるし、ウエストを測ったら3cmも増えてるし！
先週1週間、食べ物、お酒、全てガマンして得た結果を1日で台無しにしたからねｗ
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　お昼は吉野家で牛焼肉定食？名前忘れた。
お腹は空いていないし、食べる気はなかったんだけど、次に訪問するお客さんのアポまで30分くらい空きがあって、時間調整でピットイン。
お腹は空いていないとか言いながらも、大盛り無料というパワーワードには勝てず、普通に大盛りをオーダー。
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　外仕事から帰ってきたらwebサイトの制作をしようかなーって思っていたけど、気づいたら布団を敷いて昼寝をしていたｗ
もうね、お酒を飲みすぎるとこうなっちゃうからダメなんだよね。
必ず翌日をダメにしてしまう。
　夕方に起きたら着替えてジョギングへ。
先日、平和公園までの往復8kmをなんとか走りきれたので、今日は平和公園経由の往復コース10kmにします。
数年前、毎日ジョギングをしていたときのコースだね。
星ヶ丘の当たりは信号も人も多く走りにくいね。
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　なんとか10km走ってこれた。
5km~6kmの区間はドラクエウォークの新規ミッションをやるためにウォーキングに変更したからジョギング9km、ウォーキング1kmの合計10kmだね。
タイムを見ると、前半の5kmは信号につかまりながらも7分台で走れているからいいペースだね。
信号待ちも含め、1kmを7分以内で走れるようになれるといいな。
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　ジョギングから帰ってきたら浅漬けの作り置きを作ってからお風呂へ。
さっぱりしてからリンゴ酢の炭酸わ…
ビールをプシュッ！
ジョギングの帰りに買ってきてしまったｗ
10km走ったし、ビールを飲んでもいいよね！おつまみも脂肪少なめなメニューで構成したし！

って、これですまないんすよね。なんせ、お酒と上手に付き合えないダメな大人なんで…
追加でマックとビールを買いに行きます。
マックで商品を待っている時、やたらと見てくるキッズがいるな…なんやねん…って思ったら息子の同級生だった。
塾の帰りで、夜ご飯が無いからマックを買いに来た。と。
大変だなー。夜も遅いし、近所に住んでるから家まで送るついでにデュエマやApexの話で盛り上がった。

追加のマックはやり過ぎで、10kmのジョギングを無駄にする行為だったかもしれないけど、息子の同級生と色々話せて楽しかったから良しとするか！