ダイエット439日目 ジョギング10km

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ダイエット439日目です。ウエスト91cmであと6cm。昨日も暴飲暴食をしてしまったから体系に変化はないよね。けど、最近はジョギングを10km行えているからいつか結果は出てくれると思う。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-06-26
体重:81.5 kg
BMI:22.6
体脂肪率:18 %
筋肉量:63.4 kg
内臓脂肪レベル:11
基礎代謝:1875 Kcal
ウエスト:91 cm
　
2024-06-26 編集
適量

朝

十六穀米　塩鮭　トマトジュース　ゆで卵　お味噌汁
十六穀米　塩鮭　トマトジュース　ゆで卵　お味噌汁

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

キャベツの千切り　ホタテとブロッコリーのサラダ　豆腐
キャベツの千切り　ホタテとブロッコリーのサラダ　豆腐

夜間　間食

唐揚げ　焼き鳥　焼きおにぎり
唐揚げ　焼き鳥　焼きおにぎり

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-06-26
距離:10.02 km
走行時間:01:13:38
カロリー:928 Kcal
ペース平均:00:07:20 min/km
平均速度:8.2 km/h
最大速度:12.8 km/h
平均歩数:143 歩/min
最多歩数:159 歩/min
高度 上昇:101 m
高度 下降:103 m
心拍数平均:155 bpm
最大心拍数:173 bpm
失った水分:1581 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 腹筋ローラー　20回　3セット
2 腕立て伏せ　10回　3セット
　
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　ウエスト91cmで目標の85cmまであと6cm。
結局、昨日の夜もマックを追加で食べちゃったからジョギングで消費したカロリーをキッチリと回収してやったわけだ…
フォームを崩しながらだけど何とか10kmのジョギングを継続できているから、いつかその結果が表れると信じてる。
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　朝はいつものやつで塩鮭バージョン。
昨日も食べすぎたから朝ご飯は無しにしようかなーって思ったんだけど、塩鮭の賞味期限が今日までだったので消費します。
今日は外仕事がそこそこ忙しいのでしっかりとスケジュールを確認してミスのないように進めないとだ。
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　お昼は食事制限です。
忙しいおかげで食べている余裕が無いので助かりますｗ
水分補給でコンビニに寄った際に何か買おうか悩んだけど、昨日も暴食をしているのでぐっとガマン。
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　久しぶりに朝から夕方まで外仕事をして、ちょっと体がダルいけど着替えてジョギングに行きます！
今日も平和公園経由の周回10kmコース。
曇りで暑くなかったから走りやすかったなー。
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　今日はウォーキング無しでキッチリと10km走ったから昨日よりもタイムが7分縮まった。
6km台までは7分/kmで走れているからペースは良好だね。
7km台の謎のペースダウンは信号待ちだろうなー。星ヶ丘周辺でやたらと信号に捕まったような気がする。
　良いペースで走れるのは良いことなんだけど、タイムが縮むと消費カロリーが減ってしまうんだよね。
今は後半のフォームがグダグダでどうにか走っているって感じだから、まずはフォームを崩さずに10kmを楽に走れるように心がけて、それが出来るようになったら次は距離じゃなくて時間で走ってみるかなー。
90分で走れるだけ走る。って感じで。
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　ジョギングから帰ってきたらお風呂に入ってサッパリしたら
ビールでしょｗ
やっぱり夏に断酒を始めるのは無理だな！
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　で、お酒を飲んだら簡単には済まないよねｗ
追加のおつまみを購入に走りますｗ
脂肪たっぷりだなーｗ

この唐揚げはよくないよね。追加で買ってくるならせめて脂肪は抑えた何かにしないと。
例えば、
なんだ？？体に良さそうなおつまみを考えればいいのか。何があるかなー？