ダイエット453日目 ジョギング6km

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ダイエット453日目です。ウエスト90cmであと5cm。今日は久しぶりにジョギングをしました。まだかかとの痛みが残っているので無理はせずのんびりとウォーキングを織り交ぜながら。やっぱりジョギングが一番好きだなー。

Diet / ダイエット

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計測日:2024-07-10
体重:79.7 kg
BMI:22.1
体脂肪率:17.6 %
筋肉量:62.3 kg
内臓脂肪レベル:10.5
基礎代謝:1836 Kcal
ウエスト:90 cm
　
2024-07-10 編集
休肝日

朝

十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ゆで卵
十六穀米　納豆　お味噌汁　トマトジュース　ゆで卵

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

キャベツの千切り　ゆで卵　豆腐　鶏むね肉のボイル
キャベツの千切り　ゆで卵　豆腐　鶏むね肉のボイル

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-07-10
距離:6 km
走行時間:00:47:49
カロリー:573 Kcal
ペース平均:00:07:58 min/km
平均速度:7.5 km/h
最大速度:13.3 km/h
平均歩数:138 歩/min
最多歩数:161 歩/min
高度 上昇:56 m
高度 下降:53 m
心拍数平均:166 bpm
最大心拍数:186 bpm
失った水分:1080 ml

Muscle / 筋トレ

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No 内容
1 懸垂　逆手　3回　1セット
　
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　ウエスト90cmで目標の85cmまであと5cm。
今日は、特にイベントもなく平々凡々な1日だったなー。
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　朝はいつものやつで納豆バージョン。
今日の納豆に入れた玉ねぎは手でみじん切りにしました。
いつもはフードプロセッサーでみじん切りにしているんだけど、量が少ないから久しぶりに手でやりましたよ。
手でやると絶妙な大きさに切れるからいいね！
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　お昼は食事制限です。
外仕事が13時過ぎに終わって、ちょうどお店が空く時間帯で危うく何処かで食べてしまいそうになったけど、ぐっとガマン！
ホームセンターに寄って熱中症対策のアレコレを購入。
明日から使ってみよー。
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　ホームセンターでついでに急須とティーバッグを買ってきました。
先日頂いた日本茶をいただくためにね。
常滑に急須を買いに行くか悩んでいたんだけど、ちょっと軽い気持ちで行ける距離じゃないんだよね。
何か他に用事があればついでに買いに行けるんだけど。
とりあえずハリオのガラス製の急須を買ってきました。
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　ホームセンターでお買い物を終えてギリギリ雨が振り始める前に帰宅！
風が強くなってきてていつ降ってもおかしくない状況だったからね。あぶないあぶない。
まずは日本茶を水出しで淹れる準備をしてからアイスコーヒーの準備。電動ミルが届いてから豆を挽くのが簡単になってアイスコーヒーを作り置きすることが苦じゃなくなったね。
お茶の準備を終えたら外の天気をうかがいながら雨が止んだタイミングでジョギングへGo！
今日は雨が降ったり止んだりの予報なので自転車を乗るのは危険だからジョギングにします。
だいぶ踵の痛みは和らいだけど、走り始めるとやっぱり痛いね。無理せずウォーキングとジョギングを交互にやって帰宅。
めちゃくちゃ汗をかいて太ももを攣ってしまってヤバかった。
水分不足だよね。気をつけないと。
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　ジョギングから帰ってきたらお風呂に入ってサッパリしてからリンゴ酢の炭酸割りでシュワッ！
うまい！
まったりしてたら届きましたよ。マキタの冷温庫。飲み物はもちろんだけど、首に巻くひんやりするリングとか熱中症対策で色々と使えそうだよね。
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　とりあえず冷温庫の設定を左を-18℃、右を5℃に設定して、29℃から何分で設定温度になるか確認。
温度が下がるのを確認しながら夜ご飯をいただきます。
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　開始して20分程で右側の設定温度が5℃くらいまで下がって、一旦0℃近くまで温度が下がったあとに5℃まで上がって行った感じ。
気温29℃で庫内温度5℃まで約20分でいける。と。
5℃設定なら仕事中でも十分使えるレベルの所要時間だよね。
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　開始から50分くらいで左側の庫内温度が-15℃くらいまで下がって、ここからなかなか動かない。流石に-18℃はきついのかな？
-15℃も-18℃も対して変わらないからこれくらいで十分だけどね。
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　開始から70分くらいで左側の庫内温度が-18℃になりました。
スーパーでアイスを買って帰る時はスーパーに入る前に電源を入れて-18℃に設定しておけば買い物が終わって車に戻って来る頃には-18℃になっているって感じかな。
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　左右ともに設定温度に達したので左側にクーラーボックスで使用する保冷剤を、右側にはペットボトルを2本入れてモバイルバッテリでどれくらいの時間冷やすことが出来るのか確認してみます。
19:36スタートです！
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　AC電源で消費電力は50~70Wくらいだね。
マキタ純正の18Vの6Ahのバッテリを2本使用して-18℃と5℃の2部屋モードだと約8時間、40Vの5Ahを2本使用して同様の2部屋モードだと約11時間もつらしいね。
Jackeryのこのモデルのアンペアは忘れたけど、たぶん270Ahくらいだと思うから何時間いけるんだろね。
マキタのバッテリが高すぎるから何だったらもう1個アウトドアモバイルバッテリを追加してもいいかもね。
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　2部屋モードで1時間稼働させた結果、5%消費。
だったら20時間いけるんか？って単純な計算でいけるのかな？楽しみ。