ダイエット456日目 ジョギング5km　サイクリング15km

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ダイエット456日目です。ウエスト90cmであと5cm。昨日の暴飲暴食でウエストが心配でしたが案外増えませんでしたｗもうちょっと食べてもいいのかも！しっかりと食べるためにもガッツリと運動をしますよ！

Diet / ダイエット

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計測日:2024-07-13
体重:82 kg
BMI:22.7
体脂肪率:19.4 %
筋肉量:62.7 kg
内臓脂肪レベル:11
基礎代謝:1854 Kcal
ウエスト:90 cm
　
2024-07-13 編集
飲みすぎ

朝

十六穀米　納豆　トマトジュース　ゆで卵　お味噌汁
十六穀米　納豆　トマトジュース　ゆで卵　お味噌汁

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

ミートボール　鶏胸肉のソテー
ミートボール　鶏胸肉のソテー

夜間　間食

天ぷらきつねうどん
天ぷらきつねうどん

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-07-13
距離:5.24 km
走行時間:00:45:07
カロリー:518 Kcal
ペース平均:00:08:36 min/km
平均速度:7 km/h
最大速度:12.9 km/h
平均歩数:122 歩/min
最多歩数:163 歩/min
高度 上昇:46 m
高度 下降:46 m
心拍数平均:149 bpm
最大心拍数:189 bpm
失った水分:929 ml

Cycling / サイクリング

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活動日:2024-07-13
距離:15.78 km
走行時間:01:00:41
カロリー:436 Kcal
ペース平均:00:03:50 min/km
平均速度:15.6 km/h
最大速度:47.6 km/h
高度 上昇:166 m
高度 下降:166 m
心拍数平均:133 bpm
最大心拍数:178 bpm
失った水分:837 ml
平均バイクケイデンス:59 ml
最高バイクケイデンス:89 ml
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　ウエスト90cmで目標の85cmまであと5cm。
昨日、結構飲んだし食べたよなー。明日のウエストが心配だなーって気持ち出迎えた朝、90cm、まだまだいけるやないかー！
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　朝はいつもの納豆バージョン
今日は土曜日ですが少しお仕事をします。明日がカットオフの案件があるのでソレをサクッと終わらせて速攻で飲むぞ！
は？
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　お昼は食事制限です。
自宅でコーディングなので何か食べても良いんですが、ここで食べてしまうとね、夜に思いっきり食べられないからね！ガマンですよ。
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　今日は雨が振らない予報だったのですがちょっと雲行きが怪しくなってきたので雨が降る前に自転車に乗っちゃいます。
一昨日に引き続き、なんだか足が重くてペダルを満足に踏めず、もしや…コレは疲労とかじゃなくて筋肉が無いだけなんじゃ？？
無理せずに前回同様に10kmコースで帰っても良かったのですが、甘えていたらいつまで経っても足は育たないのでモリコロパークまで行きますよ！
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　サイクリングから帰ってきたらお風呂に入ってからお酒をたしなみますよ！
まずはトマトソースで煮込んだミートボール。
柔らかくておいしい。
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　ミートボールを楽しんでいる間にじっくりと焼いていた鶏胸肉のソテーをいただきます。
いつもは醤油ベースでボイルしているのですが、久しぶりにソテーします。
もちろん、オイルは使わずに余計な脂質を摂取しないように気を使います。
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　一通りお酒を楽しんだらシメのうどんをいただきます。
冷凍きつねうどんに惣菜のかき揚げをトッピングして贅沢うどんにしちゃいます。
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　今日はこれでおしまいでも良かったのですが、通り雨が上がって天気が良さげだったのでジョギングへいきます！
踵の痛みは残っていますが、ストレッチをしていたらだいぶ良くなったので、このちょっと痛い状態でジョギングをすることによって、痛みが出ないフォームを見いだせるのではないか？ということで試しに走りにいきます。
無理すると歩くのもしんどくなるので様子見で5kmほど。
3kmほど走ったところで少し踵が痛くなってきたので残りの2kmはウォーキングしながらドラクエウォークのクエストでも消化しようかね。