ダイエット465日目 ジョギング8.4km

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ダイエット465日目です。ウエスト89cmであと4cm。断酒は7日目です。1週間達成ですね！目標は2週間なので、あと1週間頑張ろうと思います！

Diet / ダイエット

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計測日:2024-07-22
体重:80 kg
BMI:22.2
体脂肪率:17.3 %
筋肉量:62.7 kg
内臓脂肪レベル:10.5
基礎代謝:1850 Kcal
ウエスト:89 cm
　
2024-07-22 編集
休肝日

朝

十六穀米　シーチキン　ゆで卵　トマトジュース　お味噌汁
十六穀米　シーチキン　ゆで卵　トマトジュース　お味噌汁

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

ハンバーグと夏野菜カレー　キャベツの千切り
ハンバーグと夏野菜カレー　キャベツの千切り

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2024-07-22
距離:8.43 km
走行時間:01:01:15
カロリー:788 Kcal
ペース平均:00:07:16 min/km
平均速度:8.3 km/h
最大速度:13.6 km/h
平均歩数:141 歩/min
最多歩数:161 歩/min
高度 上昇:69 m
高度 下降:69 m
心拍数平均:163 bpm
最大心拍数:185 bpm
失った水分:1492 ml
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　ウエスト89cmで目標の85cmまであと4cm。
断酒は7日目。とりあえず断酒の目標は2週間なのであと1週間気を引き締めていこうと思います！
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　朝はいつものやつではなく、シーチキンです。
週末に試した冷製パスタで使ったシーチキンが余っていたので処分します。
朝ご飯を食べたら今週1週間の仮スケジュールを組んでいきます。
外仕事の拘束は最低限に抑えたいので極力曜日を固めて一極集中させたいところですが、遠方のお客さんからの依頼が入っているので厳しいな…
外仕事は週3日まで圧縮したいんだよなー。
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　お昼は食事制限です。ちょうどお昼の時間帯に車で移動していたので危うく何かを食べそうになったけどガマンできました。
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　夕方前に外仕事が終わって、帰宅したらジョギングにいこうかとも思ったんだけど気温を見ると38℃…どうなってんだ…
流石に暑すぎて走れないので夜ご飯の準備をします。
夏野菜カレーで使用した合いびき肉が余っているので久しぶりにハンバーグを作ります。
パン粉を大量に入れたのでしっかりと繋ぎの働きをしてくれていい感じです。
食べてから気づいたのですが、卵をいれるのを忘れてましたｗ

夜ご飯の準備が終わり、アイスコーヒー用のハンドドリップも終わったけどまだまだ走れる気温じゃない。
先にご飯を食べちゃうか！
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　19時前にやっと気温が33度くらいになったのでそろそろ着替えてジョギングに行きます。
今日は長久手方面に向かいます。昨日、久しぶりに長久手方面を走って、信号が少なくて走りやすかったので今日もソレを狙います。
　やっぱり信号に捕まらずに一定の速度で走れると楽だね。
それでも何度か信号には捕まったけど、いいペースで8km走れてラスト400mだけ呼吸を整えるためにウォーキング。
いい感じだった。