ダイエット48日目 筋トレのみ

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ダイエット48日目、断酒32日目。5月1日からアルコールを飲むのをやめて1か月経ったのでこれからは断酒のカウントも行っていこうと思います。いつまで続くかなー。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-06-01
体重:81.6 kg
BMI:22.6
体脂肪率:17.5 %
筋肉量:63.8 kg
内臓脂肪レベル:10.5
基礎代謝:1889 Kcal
ウエスト:92 cm
　
2023-06-01 編集
休肝日

朝

トマトジュース　ヨーグルト　BCAA
トマトジュース　ヨーグルト　BCAA

午前　間食

なし

昼

プロテイン　BCAA
プロテイン　BCAA

午後　間食

なし

夜

十六穀米　牛フィレステーキ　グリーンサラダ　ナスときゅうりの浅漬け　お味噌汁
十六穀米　牛フィレステーキ　グリーンサラダ　ナスときゅうりの浅漬け　お味噌汁

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　
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　体重-1.3kg　体脂肪率-1.2%　筋肉量-0.1kg　ウエスト-1cm
今日はガッツリと糖質と脂質を制限しました。もうプロテインしか摂取してねーんじゃねーか？ってくらい、プロテイン！プロテイン！このまま今日1日プロテインのみでいくか？なんて考えながらお風呂でYoutube観ていたらプロテインだけでは筋肉はつかないらしく…糖質と脂質も必要なようで…急遽、夜ご飯は盛大に参ります！
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　朝はトマトジュース、ヨーグルト、BCAA。
ここにベースブレッドをプラスするか悩むなー。１個だけプラスしてみるかなー。
　午前中は外仕事を行い、午後からTeckAcademyの課題制作を行おうと思っていましたが、夜から雨が降り始め、明日1日ずっと雨のようなので買い物へ行くことに。
ホームセンターへ行きメタルシェルフの1番大きなヤツをGETして帰宅。
物置部屋にしている部屋のレイアウトに無駄があるので人が歩ける程度のスペースを残してメタルシェルフで囲ってしまう。
そしてさっき買ってきた大きなシェルフを作業部屋に設置。
収納スペースが無くて行き場所が無かった物たちをシェルフに収めたらルンバのmapを新規作成。
かなりスッキリしたなー。
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　模様替えをしながらお昼を食べることが出来ないので筋肉の分解を阻止する目的でプロテインとBCAAを摂取。ガンガンアミノ酸を体に注入していくぜー。
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　模様替えが終わって時計をみたら19時を過ぎていた。12時からやっていたから7時間もやっていたのか。
TeckAcademyの課題は出来なかったけど模様替えをやった分の成果はあったと思うから良しとします。
お風呂掃除をしてから筋トレスタート！いつものスクワット、プランク、筋トレ初級、HIITを1回ずつ行う。上半身裸で筋トレやってて気づいちゃいました。お腹の脂肪がヤバい！プランクをしていると、ぶらーんと脂肪が垂れ下がっていてショックで気絶しそうになった…はやくこいつを成敗しなくては。
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　夜は十六穀米、牛フィレステーキ、グリーンサラダ、ナスときゅうりの浅漬け、お味噌汁。
本当は夜も糖質、脂質制限するつもりでしたがお風呂で見たYoutubeでプロテインだけでは筋肉がつかない。糖質と脂質も摂取しなくてはダメ。って言ってたので急遽冷凍してあった十六穀米と牛肉を解凍して盛大に頂く。
久しぶりの牛肉は最高にうまい！
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　夜ご飯をガッツリと食べてしまったので氷零でリセット。
以前はアルコールが飲みたくなったらコレを飲むって感じで飲むことがあったけど、今はほとんど飲まなくなった。けど、アルコールは毎日飲みたいって思ってる。今日くらい飲んでもいいかな。飲んじゃおうかな。って、毎日。
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　昨日は0時くらいに布団に入ったのだけど全然寝れなくて1時過ぎまでウゴウゴしてた。1時を過ぎたあたりで少し焦りだして目をつむって無心になってたらいつの間にか寝てた。
眠気に襲われて寝落ちに近いようなかたちで寝たいんだけどこれはあまりよくないのかな？目を閉じて安静にする。これが良いのは分かってるけど難しい。