ダイエット49日目 トレッドミル5km

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ダイエット49日目、断酒33日目です。今日は久しぶりに有酸素運動を行いました。久しぶりだったからがんばっちゃうぞ！なんて意気込んで行きましたが30分くらいで飽きてしまって帰りたくて仕方がなかったです。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-06-02
体重:81 kg
BMI:22.4
体脂肪率:17.3 %
筋肉量:63.5 kg
内臓脂肪レベル:10.5
基礎代謝:1878 Kcal
ウエスト:91 cm
さすが有酸素運動！
2023-06-02 編集
休肝日

朝

ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト　BCAA
ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト　BCAA

午前　間食

なし

昼

十六穀米　鶏むね肉の煮込み　グリーンサラダ　お味噌汁
十六穀米　鶏むね肉の煮込み　グリーンサラダ　お味噌汁

午後　間食

なし

夜

ベースブレッド　グリーンサラダ　豆腐　ナスときゅうりの浅漬け
ベースブレッド　グリーンサラダ　豆腐　ナスときゅうりの浅漬け

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-06-02
距離:5 km
走行時間:01:00:00
カロリー:613 Kcal
ペース平均:00:12:00 min/km
平均速度:5 km/h
最大速度:0 km/h
平均歩数:94 歩/min
最多歩数:116 歩/min
高度 上昇:0 m
高度 下降:0 m
心拍数平均:147 bpm
最大心拍数:157 bpm
失った水分:754 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
時間が遅いので静かなHIITにしてみた
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　体重-0.6kg　体脂肪率-0.2%　筋肉量-0.3kg　ウエスト-1cm
久しぶりに有酸素運動を行ったけど、その効果があったのかな？1時間で600Kcalを消費してくれるって大きいよね。毎日歩けるといいんだけどねー。
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　朝はベースブレッド、トマトジュース、ヨーグルト、BCAA
いつものセットにベースブレッドを足してみました。ベースブレッドを2個食べると1日に必要な栄養素の1/3補給できるみたい。じゃー1日に6個食べればいいじゃん。って事？
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　お昼は十六穀米、鶏むね肉の煮込み、グリーンサラダ、お味噌汁。
今日は1日TeckAcademyの課題制作なので屋内作業。自炊する時間があるのはいいんだけど間食の誘惑にどうやって打ち勝つか…
鶏むね肉の煮込みは完全に俺流の適当な味付けで、最初はおいしいじゃんって思ったけどやっぱりおいしくないな。味が散らかっている感じ。
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　TeckAcademyの課題を行った後で筋トレを3種、スクワット、プランク、HIITを1回ずつ行った後にプロテインとBCAAを摂取してジムへ！外は土砂降りだけど今日は有酸素運動をやるって決めたのだ。
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　久しぶりのトレッドミル。5km/hの傾斜10°のいつものやつを1セット。
ジムに来る前は、今日は久しぶりの有酸素運動だからがんばっちゃうぞ！5kmを2セットやっちゃおうかなー！なんて意気込んできたのに30分も歩いたら飽きてきてもう帰りたくてしかたがなかった。
モチベーションの低下理由は、春ドラマが不作である！に尽きる。歩きながらドラマを見ているんだけど春ドラマで面白い作品が無い！なくは無いか、波を聞いてくれは面白い！面白いから即日見てしまう。これ以外は全然面白くない。ウォーキング中の時間つぶしを考えないとだなー。
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　ジムから帰ってきたらお風呂に入ってから夜ご飯。ベースブレッド、グリーンサラダ、豆腐、ナスときゅうりの浅漬け。
お昼に炭水化物を摂取したから夜は糖質制限。と思ったけどベースブレッドを追加してみた。なんせ2個で1日の栄養素の1/3だからね。
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　就寝前のプロテイン。
筋トレは毎日続けているけどなかなか筋肉は増えないんだね。強度が足りないのかな？
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　昨日は0時に布団に入り、すぐに眠りについたと思う。データ上は6時起床となっているけど実際は7時半。なので睡眠時間は7時間です。
6時にアラームが鳴って停止した後に二度寝をしました…久しぶりに二度寝したなー。やっぱり二度寝は気持ちいいな。クセになる。
睡眠開始早々に深い眠りにつけて、トータル30分はなかなかいいんじゃないですか？