ダイエット51日目 トレッドミル5km

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ダイエット51日目、断酒35日目です。今日もジムで有酸素運動を行いました。初めて傾斜13度に挑戦。ちょっと目的が出来たので傾斜を上げて頑張っていこうと思います。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-06-04
体重:81.4 kg
BMI:22.5
体脂肪率:18.1 %
筋肉量:63.2 kg
内臓脂肪レベル:10.5
基礎代謝:1871 Kcal
ウエスト:92 cm
　
2023-06-04 編集
休肝日

朝

グリーンサラダ　トマトジュース　ヨーグルト　BCAA
グリーンサラダ　トマトジュース　ヨーグルト　BCAA

午前　間食

カステラ
カステラ

昼

十六穀米　鶏むね肉と野菜の煮込み　グリーンサラダ　お味噌汁
十六穀米　鶏むね肉と野菜の煮込み　グリーンサラダ　お味噌汁

午後　間食

なし

夜

ベースブレッド　グリーンサラダ　鶏むね肉ときのこのボイル　豆腐　きゅうりの浅漬け
ベースブレッド　グリーンサラダ　鶏むね肉ときのこのボイル　豆腐　きゅうりの浅漬け

夜間　間食

ドライフルーツ　ミックスナッツ
ドライフルーツ　ミックスナッツ

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-06-04
距離:5 km
走行時間:01:00:00
カロリー:714 Kcal
ペース平均:00:12:00 min/km
平均速度:5 km/h
最大速度:0 km/h
平均歩数:89 歩/min
最多歩数:100 歩/min
高度 上昇:0 m
高度 下降:0 m
心拍数平均:167 bpm
最大心拍数:177 bpm
失った水分:754 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　
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　体重-1kg　体脂肪率+0.5%　筋肉量-0.8kg　ウエスト-1cm
がっつりと筋肉が落ちたなー。どうやったら筋肉をつけられるんだろう。パーソナルトレーナーを付けた方がいいのかな？
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　朝はグリーンサラダ、トマトジュース、ヨーグルト、BCAA。
昨日、体重が増えていたので今朝はカロリー制限のためにベースブレッドは無しでグリーンサラダにします。
ブロッコリーを初めて茹でてみたんだけど、ちょっと茹ですぎて柔らかいなー。もうちょっと歯ごたえがある方が好きだから次回は湯で時間を2分にしてみよう。
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　午前の間食はカステラ。
以前買ったカステラの賞味期限が明日までだったから急遽消費します。
こんなに甘くておいしいのに脂質がほとんど無いってすごいね。
台湾カステラも脂質少ないのかな？家の近くに売っているお店があって気になっているんだよね。
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　お昼は十六穀米、鶏むね肉と野菜の煮込み、グリーンサラダ、お味噌汁。
自分の適当味付け鶏肉の煮込みのストックが無くなったのでほっとしてます。作りたてはおいしかったけど冷凍保存したものをレンジアップして食べたらおいしくなかったんだよね。何が原因だろうね。
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　今日も夕方までTeckAcademyの課題制作を行った後に筋トレをスクワット、プランクを1回ずつ行った後にHIITを2種1回ずつ。昨日よりやれた気がするけど、相変わらず腿上げでは足がもげて飛んでいくんじゃねーかと思ったし、腹筋のイン＆アウトは腰が砕けて泣きそうになった。
頑張った分、成果を実感できるのは腹筋が固くなってきたんだよね。あとは腹筋の前に居座っている皮下脂肪を取り除ければバキバキな腹筋がでてくるんじゃないかなー？楽しみ。
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　筋トレが終わったらお風呂に入ろうと思っていたけどジムで有酸素運動を行いました。
5km/hの傾斜13°で60分。初めて13°をやりましたがラスト20分がきつかった。なぜ傾斜を増やしたかというと、もう１度富士山を登ろうかと考えてます。
どの登山口も概ね18°～22°くらいの傾斜で4~6km程みたいなのでこれを想定してトレーニングをしてみようと思います。
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　夜はベースブレッド、グリーンサラダ、鶏むね肉ときのこのボイル、豆腐、きゅうりの浅漬け。
今日もお昼に炭水化物を摂取したので夜は食事制限です。
食べ終わった後に明日から食べるキャベツやブロッコリーなどの買い出しに近所のスーパーに行ってきたのですが食材を選んでいる最中、立ち眩みがひどくて参った。さっき食べたばっかりなのに…糖質不足か？
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　買い物中の立ち眩みを考慮して少しカロリーを摂取しておこうかと思い、ミックスナッツとドライフルーツ。
昔はミックスナッツをバクバク食べながらお酒をガブガブ飲んでいたんだよなー。怖い怖い。
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　昨日、睡眠の設定を毎日に変更したので今日は記録が残っています。昨日は0時過ぎに布団に入ったのですがなかなか寝付けなくて1時過ぎくらいまでウゴウゴしてた。朝は6時過ぎに起きたから睡眠時間は5時間前後といつもと変わらないけど質が最悪だった。トイレに何回起きるんだい？？っていうくらい目が覚めた。原因は分かっている。日中に水を飲みすぎたから。3リットルくらい飲んだかな。
水を飲みすぎると体内の塩分濃度が低下してしまい、その調整のためにおしっこで体内の水分を放出して塩分濃度を高める。なんて話を聞いたことがあるんだけど、水と一緒に塩分タブレットを舐めればおしっこの回数は減るのかな？ 今日も水を3リットルくらい飲んだから寝るのが怖い…