ダイエット52日目 筋トレのみ

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ダイエット52日目、断酒36日目です。月曜日は外仕事が忙しく、結果的にお昼を抜くことが多いです。今日も朝と夜だけの2食しか食べていないのに全然体重が減らなかったのでちょっとショックです。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-06-05
体重:81.3 kg
BMI:22.5
体脂肪率:17.1 %
筋肉量:63.9 kg
内臓脂肪レベル:10.5
基礎代謝:1891 Kcal
ウエスト:92 cm
　
2023-06-05 編集
休肝日

朝

ベースブレッド　グリーンサラダ　トマトジュース　ヨーグルト　BCAA
ベースブレッド　グリーンサラダ　トマトジュース　ヨーグルト　BCAA

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

スムージー
スムージー

夜

十六穀米　グリーンサラダ　鶏むね肉ときのこのボイル　豆腐　きゅうりの浅漬け　お味噌汁
十六穀米　グリーンサラダ　鶏むね肉ときのこのボイル　豆腐　きゅうりの浅漬け　お味噌汁

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　
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　体重-0,1kg　体脂肪率-1%　筋肉量+0.7kg　ウエスト+-0cm
昨日の夜と今日の朝はほとんど食べずにお昼も抜いたのに100gしか減ってないってどういう事？今が停滞期ってやつか？
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　朝はベースブレッド、グリーンサラダ、トマトジュース、ヨーグルト、BCAA。
今日はお昼を食べれないだろうから朝は多めに食べておこうかと。ただ、がっつりと食べると怖いのでグリーンサラダを追加。ブロッコリーのストックが無くなっていたのを忘れてたから今回は無し。
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　外仕事から帰ってきて筋トレをやる前に少しだけ栄養補給でスムージー。
24時間以上炭水化物を摂取していないせいか、昨日の筋トレと有酸素運動がきつかったせいか、めっちゃ体がダルい。筋トレやめちゃおうかなーなんて思ったけど今日怠けたら昨日のがんばりが無駄になる！って思って気持ちを奮い立たせてスクワットとプランクを1回ずつ行った後にHIITを1種1回。さすがに2種は出来なかった。
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　筋トレ後にプロテインとBCAAを摂取してお風呂へ。
お風呂上がりの体重測定が楽しみだなー。なんてニヤニヤしていたのに、結果は100g減のみ。
なんでやねん！
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　夜は十六穀米、鶏むね肉ときのこのボイル、グリーンサラダ、豆腐、きゅうりの浅漬け、お味噌汁。
夜にガッツリと食べるのが怖いけど、ここで食べないと栄養不足になるからね。
2分で茹でたブロッコリーはシャキシャキでおいしかった。冷凍保存したブロッコリーを明日の朝に食べてみてシャキシャキだったら成功だね。
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　夜ご飯をガッツリと食べてしまったので氷零でリセット。
これの在庫がかなり残っているんだよね。夏になって暑くなったらあっという間に無くなるかな？
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　昨日は23時くらいに布団に入り、すぐに眠りにつけたと思う。塩分タブレットを2つ舐めてから寝たおかげかトイレに起きたのは3時ころの1回のみでした。昨日も3リットルくらい水を飲んだけど一昨日とは違ってぐっすり寝れたと思う。深い眠りの時間がちょっと少ないように思うけど、あるだけいいね。
今日は水分をほとんど取れなかったからどうなるかなー？