ダイエット53日目 筋トレのみ

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ダイエット53日目、断酒37日目です。今日はパーソナルトレーナーの無料体験に行ってきました。スクワットのやり方など間違えていたところを教えていただいたのでそれを意識しながらやってみようと思います。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-06-06
体重:82.1 kg
BMI:22.7
体脂肪率:16.5 %
筋肉量:65 kg
内臓脂肪レベル:10.5
基礎代謝:1928 Kcal
ウエスト:92 cm
　
2023-06-06 編集
休肝日

朝

グリーンサラダ　トマトジュース　ヨーグルト　キャベツときゅうりの浅漬け　BCAA
グリーンサラダ　トマトジュース　ヨーグルト　キャベツときゅうりの浅漬け　BCAA

午前　間食

ラムネ
ラムネ

昼

チャーハン　グリーンサラダ　キャベツときゅうりの浅漬け　お味噌汁
チャーハン　グリーンサラダ　キャベツときゅうりの浅漬け　お味噌汁

午後　間食

なし

夜

ビーフシチュー　フランスパン
ビーフシチュー　フランスパン

夜間　間食

グミ
グミ

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　
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　体重+0.8kg　体脂肪率-0.6%　筋肉量+1.1kg　ウエスト+-0cm
最近ちょっとダルくて何をやるにも気合を入れないとやる気が出ない感じだし、糖質と脂質を抑えているのにウエストは細くならないしでモヤモヤしてたからリフレッシュのために今日はチートデーにします。
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　朝はグリーンサラダ、キャベツときゅうりの浅漬け、トマトジュース、ヨーグルト、BCAA。
この朝ごはんが普通になってきたなー。別の朝食メニューも考えてみようかな。
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　午前の間食はラムネ。
今日も朝からTeckAcademyの課題制作。今日中に課題を完成させて提出したいから最後の追い込みです！オンラインスクールを開始して1か月半、似たような作業を延々と繰り返していてちょっと飽きてきたな。今取り組んでいる課題を含めあと2個で終了するからがんばろう。
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　パーソナルトレーナーの無料体験に行ってきました。
体組計で体重などの記録をした後に姿勢などを見ていただき色々とアドバイスをしていただきました。
とりあえず覚えていることは骨盤が歪んでいる？らしく正しいスクワットの姿勢になっていないということ。その点を正していけるように意識してスクワットをしてみようと思います。
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　お昼はチャーハン、グリーンサラダ、キャベツときゅうりの浅漬け、お味噌汁。
チートデー第１弾。チャーハン！ちょっと胡椒多すぎて辛くなっちゃった。
ゆで卵のストックが無くなっていて玉子は無しです。冷凍しておいたブロッコリーはフニャフニャでした。冷凍したらシャキシャキじゃなくなるんだね。
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　午後からもTeckAcademyの課題制作。全ての仕様を織り込んでHTMLチェックをしたらエラーが…しかもそこを修正するとCSSのデザインがズレてしまうエラー。今日をチートデーにしてチャーハンを食べていなかったら嫌になってやめていたかもしれないけどサクサクと修正します！
無事にHTMLチェックも済んで課題を提出してから牛肉を買いにスーパーへ。下茹で済みの野菜セットの賞味期限が今日までだったのでビーフシチューを作ります。
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　夜の間食はグミ。
いつもはガマンしているものを今日は何も考えずにバクバク食べます。明日になって、昨日あれも食べておけばよかったなー。なんて後悔しないように。
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　昨日は23時前に布団に入り速攻で眠りについたと思う。朝は6時半に起きたから7時間くらい寝れたけれど、トイレに何度か起きたからぐっすり眠れたという気がしないんだよね。昨日は水分をほとんどとっていなかったのに何度もトイレに起きてしまったのは何でだろう？
睡眠開始直後に深い眠りを摂れている事はいいよね。深い眠りはこのままで覚醒の回数と時間を減らせたらいいな。