ダイエット59日目 ウォーキング10km

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ダイエット59日目、断酒43日目です。今日は久しぶりに外でウォーキングをしました。ドラクエウォークをやるのも何か月ぶりだろう。やっぱり外を歩くのはいいですね！

Diet / ダイエット

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計測日:2023-06-12
体重:82 kg
BMI:22.7
体脂肪率:18.7 %
筋肉量:63.2 kg
内臓脂肪レベル:11
基礎代謝:1872 Kcal
ウエスト:93 cm
　
2023-06-12 編集
休肝日

朝

ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト
ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

柿の種　ゼリー
柿の種　ゼリー

夜

十六穀米　グリーンサラダ　鶏むね肉ときのこのボイル　豆腐　お味噌汁
十六穀米　グリーンサラダ　鶏むね肉ときのこのボイル　豆腐　お味噌汁

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-06-12
距離:9.78 km
走行時間:01:59:18
カロリー:669 Kcal
ペース平均:00:12:11 min/km
平均速度:4.9 km/h
最大速度:8.8 km/h
平均歩数:97 歩/min
最多歩数:106 歩/min
高度 上昇:98 m
高度 下降:105 m
心拍数平均:101 bpm
最大心拍数:128 bpm
失った水分:1336 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　
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　体重-0.7kg　体脂肪率+0.3%　筋肉量-0.8kg　ウエスト-1cm
今日は月曜日なのでいつも通りお昼を食べる時間が無いため必然的に食事制限となります。TeckAcademyの課題制作が先週で終わったので今週から1週間のスケジュールが変わるため運動量を増やしたスケジュールを組みたいと思います。
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　朝はベースブレッド、トマトジュース、ヨーグルト。
昨日、ラーメンやたい焼きを食べたからね、摂取カロリーを減らさないと。
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　午後の間食はゼリー、柿の種。
外仕事から帰ってきて、とりあえず何かお腹に入れないといけないのでカロリー重視の柿の種と食べる量を増やすためのゼリー。
この組み合わせは何気にいいな。
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　夜は十六穀米、鶏むね肉ときのこのボイル、グリーンサラダ、豆腐、お味噌汁。
久しぶりに十六穀米を炊きました。
午後からは今週のやるべき事を決めてToDoリストとカレンダーで管理。
その後はTeckAcademyで今後やるべきことを把握するため説明書を流し読み。
その後、夜ご飯の準備。この後運動を行うのでしっかりと栄養を補給するためにガッツリと食べます。
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　夜ご飯後にWebサイトの制作を行い、22時から筋トレをプランクとHIITを1回ずつ行い、プロテインを摂取してからウォーキングへ。今日は久しぶりに外を歩きます。
以前は毎日外を10km走っていたんだけどね、毎日2時間も有酸素運動に費やす事が難しくなって、毎日が3日に1回、3日に1回が1週間に1回、しまいにはやらなくなる。って流れでデブまっしぐら。
今回は毎日ではなく、1週間に回数を決めて空いている日に行うようにしてみます。
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　以前よく使っていたコースの平和公園までのぐるっと1周。久しぶりに東山タワーをパシャリ。小雨だったからガスっててよく見えないね。この東山タワーで丁度半分。あと半分がんばろう。
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　久しぶりの外ウォーキングは10km。
写真の距離が9.7kmなのはウォーキング開始と同時にアプリの起動を忘れてて結構歩いてから気づいて途中から記録を開始したため…
久しぶり外を歩いたけどやっぱりいいね！景色が変わることが1番いいと思う。ジムでトレッドミルもいいところがあるけどスグに飽きちゃうんだよね。
雨の日と登山用のトレーニングはトレッドミルで、それ以外は外でのウォーキング。ってのもいいなー。
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　昨日は0時くらいに布団に入り、すぐに眠りにつけたと思う。入眠開始直後に深い眠りがきているけど時間が10分と短いよね。そのせいか、今日の午後は座って作業をしていたら睡魔に襲われきつかった。
昨日、一昨日より睡眠時間が長いのに眠気が起きるって事はやっぱり深い眠りが肝心なのかな？
5時前まで1回も覚醒していないのもすごいね。けど、眠気が起きる。と…