ダイエット60日目 トレッドミル3km

main_image

ダイエット60日目、断酒44日目です。今日はパーソナルトレーニングの日、肩甲骨のあたりがかなり動きが悪いみたいなのでそこをストレッチする方法を学んできました。

Diet / ダイエット

section_main_image
計測日:2023-06-13
体重:81.8 kg
BMI:22.7
体脂肪率:20 %
筋肉量:62 kg
内臓脂肪レベル:11
基礎代謝:1835 Kcal
ウエスト:93 cm
　
2023-06-13 編集
休肝日

朝

ベースブレッド　グリーンサラダ　トマトジュース　ヨーグルト　BCAA
ベースブレッド　グリーンサラダ　トマトジュース　ヨーグルト　BCAA

午前　間食

なし

昼

ベースブレッド　グリーンサラダ
ベースブレッド　グリーンサラダ

午後　間食

ベースクッキー　ラムネ
ベースクッキー　ラムネ

夜

ベースブレッド　きゅうりの浅漬け　豆腐
ベースブレッド　きゅうりの浅漬け　豆腐

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

section_main_image
活動日:2023-06-13
距離:3.06 km
走行時間:00:36:50
カロリー:476 Kcal
ペース平均:00:12:02 min/km
平均速度:5 km/h
最大速度:0 km/h
平均歩数:94 歩/min
最多歩数:116 歩/min
高度 上昇:0 m
高度 下降:0 m
心拍数平均:160 bpm
最大心拍数:191 bpm
失った水分:440 ml
section_main_image
　体重-0.2kg　体脂肪率+1.3%　筋肉量-1.2kg　ウエスト+-0cm
筋肉がガッツリと落ちたね。昨日のウォーキング10kmや一昨日のラーメンとか思い当たる事が多すぎて困る。 今日から体重を測る時間を朝に変更しました。以前は夜に測っていましたが時間がバラバラになりやすいのでこれからは朝起きたら測るようにします。
section_main_image
　朝ごはんはベースブレッド、グリーンサラダ、トマトジュース、ヨーグルト、BCAA。
昨日はウォーキングをがんばったからしっかりと栄養を補給します。朝ごはんを毎日これくらい食べれるくらい運動が出来るといいんだけどね。
section_main_image
　お昼はベースブレッド、グリーンサラダ。
今日のお昼はそばにしようと思っていましたが、気づいたらグリーンサラダを作っていました。
習慣っておそろしい。
体脂肪率がまた20%になってしまったのでしばらくは脂質を抑えた食生活にしないとだな。
section_main_image
　午後の間食はベースブレッド、ラムネ。
お昼を食べた後、すごい睡魔に襲われて、集中力を高めるためにラムネを注入。
全然効果が無く撃沈…気づいたら2時間もお昼寝してしまって、午後の予定1つを飛ばしてしまった。
section_main_image
　夜はベースブレッド、きゅうりの浅漬け、豆腐。
夜にパーソナルトレーニングの予約をしていて、その時間までWebサイトの制作を行っていたのですが、夢中になりすぎて予約時間ギリギリになってしまいスグに食べられる内容で揃えました。
section_main_image
　パーソナルトレーニングは前回の復習と新たに肩甲骨周りのストレッチを教えてもらいました。
骨盤は歪んでいるし、肩甲骨は動かないしでガタガタな体です…
プログラミングしている時は姿勢が最悪でそれが大きな要因になっていそう…バックレストの無い椅子に換えちゃおうかな。
section_main_image
　パーソナルトレーニング終了後にジムに行きトレッドミルを5km/hの傾斜15°で36分。
なんでこんな中途半端な時間かというと、トナラーが来たから…トレッドミルは私しか使用していなくて他6台全て空いているのになぜ隣にくるんだよ。混んでいたら分かるけど全部空いているんだからスペースを開けてほしいよ。
section_main_image
　昨日の睡眠は今までと違います。1時くらいに布団に入り、入眠後すぐに深い眠りに入り43分間！途中でトイレに起きることなく6時までぐっすり。これは良い睡眠だったんじゃないか？と思ったけどお昼ごはんを食べた後の睡魔は抗う事が出来ない程の強者だった。夜の睡眠と午後の睡魔は関係してないのかな？