ダイエット61日目 ウォーキング10km

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ダイエット61日目、断酒45日目です。今日も外でウォーキングをしました。スケジュールの関係で夕方にスタートしたのですが人が多くて歩きにくかったけど開いているお店が多くて賑やかで楽しげだった。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-06-14
体重:80.5 kg
BMI:22.3
体脂肪率:18.8 %
筋肉量:62 kg
内臓脂肪レベル:10.5
基礎代謝:1831 Kcal
ウエスト:91 cm
　
2023-06-14 編集
休肝日

朝

ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト
ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

そば
そば

午後　間食

じゃがりこ　ベースクッキー
じゃがりこ　ベースクッキー

夜

十六穀米　グリーンサラダ　納豆　豆腐　お味噌汁
十六穀米　グリーンサラダ　納豆　豆腐　お味噌汁

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-06-14
距離:10.29 km
走行時間:01:57:47
カロリー:690 Kcal
ペース平均:00:11:26 min/km
平均速度:5.2 km/h
最大速度:8.7 km/h
平均歩数:100 歩/min
最多歩数:111 歩/min
高度 上昇:104 m
高度 下降:105 m
心拍数平均:110 bpm
最大心拍数:131 bpm
失った水分:1328 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　
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　体重-1.3kg　体脂肪率-1.2%　筋肉量+-0kg　ウエスト-2cm
今週は有酸素運動を3日連続で出来ている。このまま毎日出来るといいんだけどね。
あと、ウォーキングとジョギングでどっちをやるか悩んでる。ジョギングをしたいけど筋肉が減るみたいだしね。悩ましい。
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　朝はベースブレッド、トマトジュース、ヨーグルト。
体重と体脂肪率が戻ったから食べてもいいんだろうけど、今日は朝早くから外仕事でゆっくりとご飯を食べている時間が無いのでササッ食べて仕事へ行きます。
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　外仕事から帰ってきてお昼はそば。
昨日食べようと思っていたのにうっかり他の物を食べちゃったからね。今日こそそばですよ。これに天ぷらをつけて天ざるで頂きたい…
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　午後の間食はじゃがりこ、ベースクッキー。
ちょっと調子に乗りすぎか？脂質ヤバくないか？大丈夫か？
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　午後はクラウドワークスのプロフィールの編集を行ったりあれこれ雑務をこなしてから筋トレをプランクとHIITを1回ずつ行い、その後ウォーキングへ。月曜日と同じコースの10kmを2時間で歩きます。
夕方スタートだったので人が多くて歩き辛かったけど色々なお店が営業していて賑やかでいいね。夜に歩くと閑散としていて無心でストレスなく歩けるのもいいけどたまにはこういうのもいいね。
今日からBCAAの飲むタイミングを変えました。筋トレ前にBCAAを摂取して、筋トレ後にプロテインを摂取。
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　明るい！明るい東山タワー。この後、日が落ちるとライトアップされて21時に消灯するんだったかな？走っていたのがだいぶ前だから忘れちゃった。
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　夜は十六穀米、グリーンサラダ、豆腐、納豆、お味噌汁。
この大豆大豆っぷり。今日は久しぶりに納豆を買ってきました。納豆、大好きなんですよね。十六穀米に納豆が合うのか分からずに躊躇してましたが、意を決して試します！
ここにきゅうりとキャベツの浅漬けを追加する予定だったけど、そうなると食べすぎな気がするからやめておいた。
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　同僚の方からおすそ分けでトウモロコシを5本頂きました。とても大きくて家にある鍋では1回で茹でることが出来ず2回に分けて茹で上げました。
1本の半分を味見で食べてみましたがとても甘くておいしかったです。痛む前に食べきらないとだなー。大変だ。
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　パーソナルトレーナーの方にリンゴ酢を炭酸で割るとおいしいよ。と勧められたので試してみます。
500mlにリンゴ酢を大匙1。さっぱりしていておいしい。これから暑くなるし毎日これを飲んでみよう。
アルコールを飲んでいたころ、ウィスキーを炭酸で割るのにソーダストリームを使っていたんだけどアルコールを飲まなくなってからジャマだったんだよね。新たな使い道が出来てよかった。
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　昨日は0時過ぎに布団に入り、すぐに眠りにつけたと思う。入眠後すぐに深い眠りに入れているけど時間が短いね。そのまま途中で起きることなく6時までぐっすり。
今日はお昼食べ終わった後に睡魔に襲われることはなかったんだよね。睡眠って何が正解なのか分からん。