ダイエット63日目 筋トレのみ

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ダイエット63日目、断酒47日目です。今日は外仕事の引継ぎで西へ東へ転々と移動していく1日です。そんなこんなで今日も有酸素運動を行う時間が無いので筋トレのみです。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-06-16
体重:81.4 kg
BMI:22.5
体脂肪率:19.3 %
筋肉量:62.3 kg
内臓脂肪レベル:11
基礎代謝:1843 Kcal
ウエスト:92 cm
　
2023-06-16 編集
休肝日

朝

トウモロコシ　きゅうりとキャベツの浅漬け　トマトジュース　ヨーグルト　EAA
トウモロコシ　きゅうりとキャベツの浅漬け　トマトジュース　ヨーグルト　EAA

午前　間食

なし

昼

トウモロコシ
トウモロコシ

午後　間食

グミ
グミ

夜

十六穀米　鮭の味噌漬け　グリーンサラダ　豆腐　きゅうりとキャベツの浅漬け　お味噌汁
十六穀米　鮭の味噌漬け　グリーンサラダ　豆腐　きゅうりとキャベツの浅漬け　お味噌汁

夜間　間食

なし

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　
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　体重+0.6kg　体脂肪率+0.6%　筋肉量+-0kg　ウエスト+1cm
増えた体重は脂肪が増えたって事ですね。トウモロコシのせいなのか、カツカレーのせいなのか、どちらも後悔はしていない。
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　朝はトウモロコシ、きゅうりとキャベツの浅漬け、トマトジュース、ヨーグルト、EAA。
今日は忘れずにEAAを摂取。このEAAはカプセルタイプで1回に8~16カプセルを飲みなさいと書いてあるんだけど多くね？大丈夫？とりあえず様子見で8カプセルにしてみてる。
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　お昼はトウモロコシ。
あと1本で終わり。数年分のトウモロコシを食べた気がする。
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　午後の間食はグミ。
湘南ゴールドという柑橘類を知らなかったんですけど甘酸っぱくておいしかった。こんな感じで日本の生産品を知れるっていいですね。今度本物の湘南ゴールドを食べてみたいな。
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　夜は十六穀米、鮭の味噌漬け、グリーンサラダ、豆腐、きゅうりとキャベツの浅漬け、お味噌汁。
ガッツリと食べているけどコレ全部の栄養素はどれくらいなんだろうね？お腹がパンパンになるくらい食べちゃっているけど…
　綿100%の衣類を乾燥機にかけた事ありますか？絶対にやってはいけません。ツンツルテンになります。
洗濯完了後に衣類を取り出して膝から崩れ落ちた。息子ちゃんの空手道着を乾燥にかけてしまった…
案の定短くなってもう着れなくなったんだけど、息子は怒ることなく短くなった道着を着てケタケタ笑ってる。洗濯前に息子から乾燥はかけるなと言われていたのに。スマヌ…
育て方を間違えてなかったな。
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　昨日は0時過ぎに布団に入り、1時前には寝れたと思う。入眠後すぐに深い眠りに入れているしいい感じだね。今日のお昼は15時ころにトウモロコシを1本だけだったという事もあって睡魔は無かった。外仕事でバタバタしていたってのもあるしね。
屋内で座ったままの作業を行い、お昼に血糖値を上げてしまうと眠くなるんだろうね。屋内で座ったままの作業は変更するのが難しいから、まずは血糖値を急激に上げない食事を心がけよう。