ダイエット64日目 休息日

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ダイエット64日目、断酒48日目です。今日は運動はお休みです。低温調理器を購入したのでローストビーフを作ってみました。時間は掛かりますがとても手軽でおいしかったです。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-06-17
体重:82.1 kg
BMI:22.7
体脂肪率:18 %
筋肉量:63.9 kg
内臓脂肪レベル:11
基礎代謝:1892 Kcal
ウエスト:92 cm
　
2023-06-17 編集
休肝日

朝

BLTサンド　ローストビーフサンド
BLTサンド　ローストビーフサンド

午前　間食

ベースクッキー　柿の種
ベースクッキー　柿の種

昼

そうめん　グリーンサラダ
そうめん　グリーンサラダ

午後　間食

ベースクッキー
ベースクッキー

夜

ローストビーフ丼　お味噌汁
ローストビーフ丼　お味噌汁

夜間　間食

なし
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　体重+0.7kg　体脂肪率-1.3%　筋肉量+1.6kg　ウエスト+-0cm
今日は休息日なのでゆっくりと心と体をリフレッシュしたいと思います。
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　朝はBLTサンド、ローストビーフサンド。
イメージはサブウェイだったのですがパンをフランスパンとしたことで食べにくさが増して全然別物になりました。
けど、おいしかったので良し！
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　午前の間食はベースクッキー、柿の種。
家にある間食用のアレコレを処分するためにがんばって消費しています。
と、いうていで。小腹が空いたので間食！間食！
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　お昼はそうめん、グリーンサラダ。
間食でクッキーと柿の種を食べてしまったのでお昼は少し抑えめで。
そうめんは蕎麦と違ってダイエット食では無いだろうし。
今まで、そうめんを食べるとしたら最低でも4束は食べていたのに今日は1束。
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　低温調理器のBONIQが我が家に！
ダイエットといえばサラダチキンですが、市販されているサラダチキンの味付けがあまり好きでないので食べていなかったのですが、鶏むね肉のレシピを増やす目的でサラダチキンを自分で作ろうと思います。
とかいいながら、最初に作ったのがローストビーフで、次に作ったのが温泉たまご。
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午後の間食はベースクッキー。
1日にベースクッキーを2袋食べるのは初めてです。最初はどれも同じ味であまりおいしくないと思っていましたが、慣れてくると味の違いも分かり、普通においしく食べれることが出来ます。
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　夜はローストビーフ丼、お味噌汁。
BONIQで4時間湯煎したローストビーフはお店で食べるような完璧な出来栄えでした。温泉たまごも30分ほどで作れて最高です！4時間もかかりますが火を使わないので外出も出来ますしスマホで途中経過も確認できるので安心です。
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　昨日は0時過ぎに布団に入り、途中でトイレに起きましたが6時までぐっすり眠れたと思います。
深い眠りもしっかりととれているし良い睡眠だったのではないかと思います。ちょっと睡眠時間が短いように思いますがそれは後々の課題として、現状はこれで良しとします。