ダイエット66日目 ウォーキング10KM

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ダイエット66日目、断酒50日目です。今日から外仕事が若干変更になり、以前にも増して忙しくなりましたので安定の昼食抜きです。有酸素運動も続けられていますし良い感じなのではないでしょうか。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-06-19
体重:81.7 kg
BMI:22.6
体脂肪率:19 %
筋肉量:62.8 kg
内臓脂肪レベル:11
基礎代謝:1858 Kcal
ウエスト:92 cm
　
2023-06-19 編集
休肝日

朝

ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト
ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

十六穀米　サラダチキン　浅漬け　グリーンサラダ　豆腐　納豆　お味噌汁
十六穀米　サラダチキン　浅漬け　グリーンサラダ　豆腐　納豆　お味噌汁

夜間　間食

ミックスナッツ　ドライフルーツ
ミックスナッツ　ドライフルーツ

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-06-19
距離:10.24 km
走行時間:01:51:22
カロリー:666 Kcal
ペース平均:00:10:52 min/km
平均速度:5.5 km/h
最大速度:9.1 km/h
平均歩数:103 歩/min
最多歩数:116 歩/min
高度 上昇:109 m
高度 下降:109 m
心拍数平均:103 bpm
最大心拍数:133 bpm
失った水分:1219 ml

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　

Muscle / 筋トレ

No 内容
1 １セット　1回
　
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　体重-0.1kg　体脂肪率+-0%　筋肉量-0.1kg　ウエスト+1cm
昨日、ベースクッキーをドカ食いしたのにこの内容で収まってくれたのはラッキーだ。間食は今週いっぱいで終了、または50Kcal程度のゼリーや春雨など低カロリーな物に制限します。
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　朝はベースブレッド、トマトジュース、ヨーグルト。
もう、朝はコレ。安定のトリオ。これにEAAを寝起きにお水とともに摂取しています。
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　外仕事から帰ってきたらWebサイトの制作を行う予定でしたが、若干早く帰ってこれたので先に運動をやっちゃいます。筋トレをプランクとHIITを1回ずつ行った後に外でウォーキング。
今日はいつもとは逆に東へ向かいます。こっち方面は歩行者の数が少ないので歩きやすいです。ランドマーク的なものを探しましたが良いものが無かったので東山線の操車場をパシャリ。
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　外でウォーキングの時はドラクエウォークをやっていて、今は基本職のレベル上げをがんばってます。
フィールドに急にメタルキングがPOPしてサクッと倒したら経験値を300万ももらえた！おかげであっという間にレベルがあがりましたよっと。
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　夜は十六穀米、サラダチキン、グリーンサラダ、豆腐、納豆、お味噌汁。
大豆ボンバー。たんぱく質祭。2日目のサラダチキンは臭みもなくおいしくいただきました。BONIQ様様です。
今日から十六穀米の銘柄が変わったのですが色が少し薄いね。味はあまり変わらずおいしいです。
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　夜の間食はミックスナッツとドライフルーツ。
ベースクッキーは無くなったのであとはこの２つだな。
けど、この2種は残してもよさそうじゃない？栄養的に。
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　昨日は0時くらいに布団に入り、すぐに寝れたと思う。寝つきは良い方で、布団に入ったのに眠れない…なんて日の方がめずらしい。
入眠後すぐに深い眠りに入れているし睡眠時間も6時間くらいとれているから良い感じに思えるけど、今日の日中は体がすごくだるかったんだよね。ウォーキング10kmの疲れが取れてない感じかな？10kmを連日行うのではなく、1時間程度を毎日のほうがいいのかな。