ダイエット67日目 トレッドミル5.4km

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ダイエット67日目、断酒51日目です。毎食をグリーンサラダにサラダチキンをトッピングして1品で終わらせてしまおうか悩んでます。

Diet / ダイエット

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計測日:2023-06-20
体重:80.8 kg
BMI:22.4
体脂肪率:18.8 %
筋肉量:62.3 kg
内臓脂肪レベル:10.5
基礎代謝:1839 Kcal
ウエスト:91 cm
　
2023-06-20 編集
休肝日

朝

ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト
ベースブレッド　トマトジュース　ヨーグルト

午前　間食

なし

昼

なし

午後　間食

なし

夜

十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　浅漬け　豆腐　納豆　お味噌汁
十六穀米　グリーンサラダ　サラダチキン　浅漬け　豆腐　納豆　お味噌汁

夜間　間食

ミックスナッツ　ドライフルーツ
ミックスナッツ　ドライフルーツ

Jogging / ジョギング

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活動日:2023-06-20
距離:5.41 km
走行時間:01:05:09
カロリー:803 Kcal
ペース平均:00:12:02 min/km
平均速度:5 km/h
最大速度:0 km/h
平均歩数:93 歩/min
最多歩数:99 歩/min
高度 上昇:0 m
高度 下降:0 m
心拍数平均:155 bpm
最大心拍数:175 bpm
失った水分:816 ml
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　体重-0.9kg　体脂肪率-0.2%　筋肉量-0.5kg　ウエスト-1cm
有酸素運動を行う事で体重は減っているけど体脂肪率があまり変わってなく、筋肉量が減っているんだよね。脂質の摂取を減らしてたんぱく質を増やせばいいのかな？
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　朝はトマトジュース、ベースブレッド、ヨーグルト。
いつものやつです。今週から朝の時間にゆとりが出来たのでのんびりとコーヒーを飲みながら朝食を楽しんでいます。
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　夜は十六穀米、グリーンサラダ、サラダチキン、浅漬け、豆腐、納豆、お味噌汁。
浅漬けを食べきってしまおうと強引に盛り付けた。想像以上の量で参ったけど普通に食べきれた。まずいよね。3パック入りの納豆はコレがラスト。よく見ずに買ったんだけど粒が大きくて食べにくかったから次からはこの納豆は避けよう。
サラダチキンの作り置きをしておいてグリーンサラダにサラダチキンを豪快にのっけて1プレートで終了！って感じにしてみようか悩んでる。もう少し大きなお皿が必要かな？
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　夜の間食はミックスナッツ、ドライフルーツ。
夜と言っても夕方だけど。外仕事が忙しくて今日もお昼を食べれなかったから17時に早めの夜ご飯にしたからね。
ご飯と間食の間隔が短いような気がする。これは間食ではなく夜ご飯のおかわりなのではないか？
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　今日はパーソナルトレーニングの日です。前回と同様に肩甲骨を中心にストレッチしていきます。
ストレッチをしながら腸活の話をしていてヨーグルトにハツミツをかけて食べると良いと言われたので今度スーパーに行った時にハチミツを買ってこようと思います。
BONIQのレシピを見ているとちょいちょいハチミツが出てくるのでちょうどいいですね。
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　パーソナルトレーニング終了後にジムへ行きトレッドミルを5km/hの傾斜15°で60分。久しぶりのせいかめっちゃきつかった。富士山は傾斜20°以上で4時間くらい登らないといけないんだよね。これじゃーまだ無理だな。
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　トレッドミルが終わった後に筋トレを行いながら肩甲骨を動かしていきます。明日は筋肉痛かなー？
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　昨日は23時には布団に入り、すぐに眠りについて朝5時過ぎに目が覚めるまでぐっすりだった。
途中でトイレに起きることなくぐっすり。目が覚めた時にそのまま布団から出ようか迷ったけどきっちり二度寝をかまして6時に起床。久しぶりにガッツリと寝れたと思う。
けど、夕食後に睡魔に襲われてジムに行く前に少しだけ仮眠をとったんだよね。お昼を食べた後に眠くなるのではなく、食事の間隔を長く開けて食べた後に睡魔に襲われるって感じかな。これをどうにかしたいなー。