Diet / ダイエット
| 計測日: | 2023-06-21 |
|---|---|
| 体重: | 79.9 kg |
| BMI: | 22.1 |
| 体脂肪率: | 18.4 % |
| 筋肉量: | 61.8 kg |
| 内臓脂肪レベル: | 10.5 |
| 基礎代謝: | 1823 Kcal |
| ウエスト: | 90 cm |
ダイエット68日目 ウォーキング11km
ダイエット68日目、断酒52日目です。今日は有酸素運動をお休みする予定でしたが一度やりだすと止められない。って事で色々とやらねばならぬ事が多いのにガッツリと2時間ウォーキング。
Jogging / ジョギング
| 活動日: | 2023-06-21 |
|---|---|
| 距離: | 10.98 km |
| 走行時間: | 02:04:22 |
| カロリー: | 731 Kcal |
| ペース平均: | 00:11:19 min/km |
| 平均速度: | 5.3 km/h |
| 最大速度: | 10.6 km/h |
| 平均歩数: | 103 歩/min |
| 最多歩数: | 116 歩/min |
| 高度 上昇: | 104 m |
| 高度 下降: | 104 m |
| 心拍数平均: | 111 bpm |
| 最大心拍数: | 130 bpm |
| 失った水分: | 1285 ml |
Muscle / 筋トレ
| No | 内容 |
|---|---|
| 1 | １セット 1回 |
Muscle / 筋トレ
| No | 内容 |
|---|---|
| 1 | １セット 1回 |
体重-0.9kg 体脂肪率-0.4% 筋肉量-0.5kg ウエスト-1cm
なるべく筋肉は落としたくなかったけど仕方ない。筋トレ前にEAA、寝起きにEAA、とEAAの摂取は続けているけどプロテインは飲んでないんだよね。今日、寝る前に飲んでみるかな。
なるべく筋肉は落としたくなかったけど仕方ない。筋トレ前にEAA、寝起きにEAA、とEAAの摂取は続けているけどプロテインは飲んでないんだよね。今日、寝る前に飲んでみるかな。
朝はベースブレッド、グリーンサラダ、トマトジュース、ヨーグルト。
グリーンサラダは食べる予定ではなかったけど、キャベツが痛みそうだったので消費目的で追加。
意外といい感じだった。
グリーンサラダは食べる予定ではなかったけど、キャベツが痛みそうだったので消費目的で追加。
意外といい感じだった。
お昼はベースブレッド。
今日は12時過ぎにお昼を食べることが出来た。朝ごはんからの間隔もあけずに量も少なめ。
若干眠気はあったけど睡魔というほどではなく、淡々と作業を続けることが出来た。
やっぱり間隔と量がポイントだったのかな。外仕事が忙しい時はなかなかお昼は食べれないんだよね。これから気温が高くなってくるから家からベースブレッドを持って行っても痛みそうだしね。ちょっと対策を考えよう。
今日は12時過ぎにお昼を食べることが出来た。朝ごはんからの間隔もあけずに量も少なめ。
若干眠気はあったけど睡魔というほどではなく、淡々と作業を続けることが出来た。
やっぱり間隔と量がポイントだったのかな。外仕事が忙しい時はなかなかお昼は食べれないんだよね。これから気温が高くなってくるから家からベースブレッドを持って行っても痛みそうだしね。ちょっと対策を考えよう。
午後の間食はヨーグルト。
プレーンヨーグルトの脂質0gの物にハチミツをドバッとかけていただきます。
昨日、パーソナルトレーナーの方に腸活にヨーグルトとハチミツがいいよ。って言われたので試してみます。
400gで170円程だったからハチミツをかけても200円くらいかな？間食でお菓子を食べるより健康的で経済的だね。
プレーンヨーグルトの脂質0gの物にハチミツをドバッとかけていただきます。
昨日、パーソナルトレーナーの方に腸活にヨーグルトとハチミツがいいよ。って言われたので試してみます。
400gで170円程だったからハチミツをかけても200円くらいかな？間食でお菓子を食べるより健康的で経済的だね。
夕方までアレコレ作業してから筋トレをプランクとHIITを1回ずつ行った後に外へウォーキング。
歩き始めてすぐに雨が降り始めて、ジムでトレッドミルに変更しようか悩んだけど、ドラクエウォークをやりたかったので外ウォーキングを強硬です。
今日の東山タワー。曇天ですなー。梅雨ですなー。
歩き始めてすぐに雨が降り始めて、ジムでトレッドミルに変更しようか悩んだけど、ドラクエウォークをやりたかったので外ウォーキングを強硬です。
今日の東山タワー。曇天ですなー。梅雨ですなー。
紫陽花がキレイに咲いていたので一旦足を止めてパシャリ。
夜はグリーンサラダ。
超重量級のグリーンサラダです。鶏むね肉1枚入ってます。
今日もBONIQを使用してサラダチキンを3つ作ったからこれから3日間はこれをいただきます。
超重量級のグリーンサラダです。鶏むね肉1枚入ってます。
今日もBONIQを使用してサラダチキンを3つ作ったからこれから3日間はこれをいただきます。
昨日は3時前までアレコレやっていてかなり遅くまで起きていました。データ上では6時に起きた事になっていますが、安定の二度寝をぶちかまして8時まで寝てました…久しぶりに寝坊してしまった。
さすがに途中で覚醒は無く、ぐっすり眠れました。
さすがに途中で覚醒は無く、ぐっすり眠れました。