ダイエット71日目ウォーキング10km

ダイエット71日目、断酒55日目です。今日は1日webサイトの制作なので座りっぱなしの1日です。屋内の作業は天気に左右されなくていいですね。特に梅雨時期は。

Diet / ダイエット

計測日:	2023-06-24
体重:	78.4 kg
BMI:	21.7
体脂肪率:	17.2 %
筋肉量:	61.5 kg
内臓脂肪レベル:	10
基礎代謝:	1812 Kcal
ウエスト:	88 cm

2023-06-24 編集

休肝日

朝

ベースブレッド　トマトジュース

午前　間食

なし

昼

スパゲッティ　キャベツの千切り

午後　間食

なし

夜

ヨーグルト　豆腐　ゆでたまご　ミックスナッツ　ドライフルーツ

夜間　間食

なし

Jogging / ジョギング

活動日:	2023-06-24
距離:	10.54 km
走行時間:	02:10:04
カロリー:	739 Kcal
ペース平均:	00:12:20 min/km
平均速度:	4.9 km/h
最大速度:	8.4 km/h
平均歩数:	99 歩/min
最多歩数:	116 歩/min
高度上昇:	112 m
高度下降:	105 m
心拍数平均:	111 bpm
最大心拍数:	133 bpm
失った水分:	1393 ml

　体重-0.7kg　体脂肪率-0.6%　筋肉量-0.1kg　ウエスト+-0cm
先日、やつれた事を利用して体重を増やさないように気を付けています。
2年前も78kg前後の体重だったけど体脂肪率が15%前後で内臓脂肪レベルが7~8だったので、今は脂肪が多いんだなー。体重は78kgのままで筋肉量を64kgくらいまで増やせればいいんだけどなー。

　朝はベースブレッド、トマトジュース。
今日はヨーグルトは無しです。
いつも朝に食べていた小さなヨーグルトのストックが無くなったのでこれからは400gの大きなヨーグルトへ移行します。
ただ、朝から400gのヨーグルトを食べれるか自信が無かったので今朝は無しにしました。

　お昼はスパゲッティ、キャベツの千切り。
ミートソースの賞味期限が切れていて慌てて消費します。
ブロッコリーやきゅうりなどがきれていたので何だか白っぽいサラダになってしまったので、グリーンサラダとは書けないよなー。

　夕方まで作業をして一区切りついたので夜ご飯の下ごしらえをしてからウォーキングへ行きます。
ドラクエウォークでキャラ2人の基本職が全てLv50になったのでこれから上級職の育成です。
今日の東山タワーは消灯済み。スタートが遅くなって21時を過ぎちゃってたからね。街灯の明かりが眩しすぎてすごいことになってる。