Diet / ダイエット
| 計測日: | 2023-06-25 |
|---|---|
| 体重: | 78.6 kg |
| BMI: | 21.8 |
| 体脂肪率: | 17.6 % |
| 筋肉量: | 61.4 kg |
| 内臓脂肪レベル: | 10 |
| 基礎代謝: | 1808 Kcal |
| ウエスト: | 88 cm |
ダイエット72日目 ウォーキング10km
ダイエット72日目、断酒56日目です。最近、気温が高くなってきましたね。毎日、今日はお酒飲んじゃおうかなー！って、頭の中はお酒でいっぱいです。
Jogging / ジョギング
| 活動日: | 2023-06-25 |
|---|---|
| 距離: | 10.54 km |
| 走行時間: | 02:09:03 |
| カロリー: | 724 Kcal |
| ペース平均: | 00:12:14 min/km |
| 平均速度: | 4.9 km/h |
| 最大速度: | 11.2 km/h |
| 平均歩数: | 98 歩/min |
| 最多歩数: | 116 歩/min |
| 高度 上昇: | 106 m |
| 高度 下降: | 106 m |
| 心拍数平均: | 101 bpm |
| 最大心拍数: | 116 bpm |
| 失った水分: | 1345 ml |
体重+0.2kg 体脂肪率+0.4% 筋肉量-0.1kg ウエスト+-0cm
ウエストはぎりキープです。筋肉量が減って基礎代謝が落ちてきているから同じ運動をしても痩せなくなっているんだろうね。
一昨日ジムで上半身の筋トレをがんばった成果が筋肉痛として返ってきているので徐々に筋肉量は増えていってくれるかな。
ウエストはぎりキープです。筋肉量が減って基礎代謝が落ちてきているから同じ運動をしても痩せなくなっているんだろうね。
一昨日ジムで上半身の筋トレをがんばった成果が筋肉痛として返ってきているので徐々に筋肉量は増えていってくれるかな。
朝はベースブレッド、トマトジュース、ヨーグルト。
今日は400gのヨーグルトにチャレンジです。普通に食べれて、丁度良いくらいでした。明日もこのセットだな。
今日は400gのヨーグルトにチャレンジです。普通に食べれて、丁度良いくらいでした。明日もこのセットだな。
お昼は十六穀米、納豆、豆腐、お味噌汁。
大豆ウェーブ。サラダに入れている玉ねぎを納豆に入れてみました。みじん切りにするのが面倒なのでそのまま放り込みます。
最近、浅漬けを作っていないのですが、塩分を摂りすぎているのでは？と思って作るのを控えてます。
またいつか機会があれば作ります。
大豆ウェーブ。サラダに入れている玉ねぎを納豆に入れてみました。みじん切りにするのが面倒なのでそのまま放り込みます。
最近、浅漬けを作っていないのですが、塩分を摂りすぎているのでは？と思って作るのを控えてます。
またいつか機会があれば作ります。
朝からお昼過ぎまでwebサイトの制作を行って、一区切りついたので外にウォーキングに行きます。
14時と一番気温が高い時間帯ですが雲が多く日差しがあまり強くなさそうなので行っちゃいます。
夕方に宅配便が届くのでそれまでに帰らないといけないので時間を確認しながら街ブラついでのウォーキングです。
14時と一番気温が高い時間帯ですが雲が多く日差しがあまり強くなさそうなので行っちゃいます。
夕方に宅配便が届くのでそれまでに帰らないといけないので時間を確認しながら街ブラついでのウォーキングです。
ウォーキングから帰ってきたらシャワーを浴びてから夜ご飯。と、いうにはちょっと早い。まだ18時前だ。
かといってこのままだと間食で何かを食べてしまいそうなのでサクッと作って食べちゃいます。
お昼に仕事をしながらBONIQで作ったサラダチキンをのっけてワンプレートのごつ盛りサラダ。総カロリーは何Kcalなんだろ？今度計算してみるかなー。
かといってこのままだと間食で何かを食べてしまいそうなのでサクッと作って食べちゃいます。
お昼に仕事をしながらBONIQで作ったサラダチキンをのっけてワンプレートのごつ盛りサラダ。総カロリーは何Kcalなんだろ？今度計算してみるかなー。
昨日は1時くらいに布団に入り、秒で入眠。Youtubeの動画を見ようと思っていたけど1本見きる前に寝てしまった。寝つきの良さはのび太級だな。入眠後すぐに深い眠りをたくさんとれているし、覚醒も少なめで良い睡眠だったのではないでしょうか。日中睡魔に襲われることもなく元気にすごせましたよ。